5 étel, amit kerülni kell, ha lapos hasat szeretnél

Egyes ételek fokozzák a hízási folyamatot, ugyanis nagy a kalóriatartalmuk és kevés bennük a tápanyag. Amennyiben lapos hasat szeretnél, kerüld ezek fogyasztását – tanácsolja a livestrong.com.

1. Zsíros húsok
– a legtöbb bárány-, marha- és disznóhús telített zsírokban gazdag, vagyis a legrosszabb természetű zsiradékban, amelyet neked kerülnöd kell. Ezek ugyanis hozzájárulnak a koleszterinszint növekvéséhez, az ütőerek elzáródásához, valamint a szívproblémák kialakulásához. Mindemellett magas a húsok kalóriatartalma is, ezáltal elősegíti a hízást. Válaszd tehát a sovány húsokat, mint például a csirke és a hal, vagy zárd ki teljesen a fogyasztásukat.

2. Cukor
– a cukor nem jelent mást, mint csupa kalóriát, amelynek nincs keresnivalója a diétádban. Valahányszor édes élelmeket és italokat fogyasztasz, mint például bonbonokat, szénsavas üdítőket, a bennük lévő kalóriák egykettőre elraktározódnak, és mint zsírok, nehezen bomlanak le. Kerüld hát azokat az ételeket és italokat, amelyek cukor-adalékokat tartalmaznak.

3. Fehér élelmiszerek
– olyan ételeknek, mint a főtt tészta, fehér kenyér péksütemények, kekszek, alig van tápértékük, ugyanis hosszas finomítási folyamat eredményei. Mindemellett cukor- és transzzsírtartalmuk is jelentős, amelyek által jóllakottnak érzed magad, de ez a telítettség hamar el is múlik. Ebből mi származik? Hogy gyorsabban tör rád az éhség, így többet is eszel.

4. Alkohol
– az alkoholos italok szintén sok kalóriát tartalmaznak. És ami még rosszabb, hogy a legtöbbjükben adalékok is találhatók (szirupok, azaz cukrok), amelyek zsírok formájában raktározódnak. Az alkoholos italok mindemellett rombolják az izomszövetet.

5. Chipsek
– az ilyenfajta ételek is tele vannak fölösleges zsírokkal. Mi több, nem is lehet jóllakni velük, tehát hajlamos vagy többet enni belőlük, ezáltal még több kalóriát szállítva a szervezetedbe. Ha a ropogtatnivalót nyers magvakra, mogyoróra, szárított gyümölcsre váltod, nemcsak hogy jóllaksz, hanem általuk egészségesen is élhetsz!

15 EXTRA HATÉKONY ZSÍRÉGETŐ MOZGÁSFORMA

Aerobik 
A megemelkedett pulzusszám mellett végzett, összetett felépítésű, intenzív edzések egész testedet megmozgatják, garantálják a zsírégetést, emellett feltöltenek energiával is. Az edzőtermekben számos óratípus közül válogathatsz, de DVD-k segítségével otthon is tornászhatsz.

Úszás
Az úszás az egyik legintenzívebb zsírégető sport, köszönhetően a víz ellenállása miatt kifejtett intenzívebb izommunkának. Ugyanakkor előbbi felhajtóereje révén kíméli az ízületeket, és ideális mozgásformát jelent azoknak is, akiknek jelentős túlsúlyuk miatt más edzéstípusokról le kell mondaniuk.

Görkorcsolya

Amellett, hogy remek szórakozás, egyenletes tempó mellett a görkorcsolyázás is kiváló zsírégetőnek számít, emellett formás lábakra tehetsz szert általa, nem beszélve arról, hogy a popsit és a hasizmokat is fezesíti. Gyakorolj sokat, mielőtt hosszabb útra indulnál, a megfelelő védőfelszerelésről pedig mindenképp gondoskodj.

Jóga
Az első pillantásra könnyűnek és légiesnek tűnő jógavalójában komoly koordinációt és összpontosítást igényel, a mozdulatok helyes kivitelezése pedig épp olyan komoly izommunkát követel meg, mint más edzések. A jóga mindemellett a lélekre és a szellemre is jó hatással van - a stressz levezetésének egyik legjobb eszköze.

Tánc
Az egyik legélvezetesebb és legszexibb mozgásforma által úgy formálhatod tökéletessé tested, hogy észre sem veszed az ennek érdekében tett erőfeszítést. Sőt, számtalan új élménnyel gazdagodsz, megszabadulsz a stressztől, szervezetedben pedig nagy mennyiségben szabadulnak fel a boldogsághormonok.

Pilates
A nyújtó és erősítő mozdulatok sorozatából álló edzésforma minden izmot alaposan átmozgat - a mélyen fekvő izomcsoportokat is beleértve -, az alakformálás mellett továbbá javítja tartásod, és kecses, légies megjelenést kölcsönöz.

Lépcsőzés
Az egyik legegyszerűbb állóképesség-növelő edzésként számon tartott lépcsőzést szinte bárhol végezheted, ahol lépcsősort találsz, de otthoni lépcsőzőgépet is alkalmazhatsz. A módszer ideális választás, amennyiben lábaidat, combodat és a popsidat szeretnéd formába hozni.

Aquafitnesz
Az úszás és az erősítő edzés jótékony hatásait kombináló vízi gimnasztika nemcsak szórakoztató, de hatékonyan formálja az alakot, kíméli az ízületeket, javítja a vérkeringést, valamint növeli az állóképességet és a tüdőkapacitást. Mivel a gyakorlatokat általában mellig érő vízben végzik, az úszástudás sem feltétlenül szükséges.

Futás
A legősibb, legegyszerűbb és legolcsóbb sporttevékenység egyben a leghatékonyabb is, hisz minden izmot megmozgat, és jelentős mértékben fejleszti az állóképességet. A változatos terepviszonyoknak és félórányi jó zenének köszönhetően unatkozni sem fogsz, azonban ízületeid védelmében egy kényelmes futócipőt nem árt beszerezned.

Bicikli
Az egyik legpraktikusabb zsírégető mozgásforma javítja kitartásod és állóképességed, emellett kifejezetten a problémás területek, a comb és popsi tájékát formálja. Az intenzív zsírégetés érdekében legalább 40 percet tekerj közepes tempóban - ha azonban megteheted, közlekedj mindig biciklivel.

Tenisz
A nagy múltra visszatekintő ütős sport nem véletlenül számít napjainkban az egyik legnépszerűbb mozgásformának. A tenisz fejleszti állóképességed, megszabadít a túlsúlytól, tested szinte minden izmát megmozgatja, kielégíti a versenyszellemet, a legjobb benne mindemellett az, hogy társas tevékenység. s és az erősítő edzés jótékony hatásait kombináló vízi gimnasztika nemcsak szórakoztató, de hatékonyan formálja az alakot, kíméli az ízületeket, javítja a vérkeringést, valamint növeli az állóképességet és a tüdőkapacitást. Mivel a gyakorlatokat általában mellig érő vízben végzik, az úszástudás sem feltétlenül szükséges.

Kick-box 
Az egész tested edző, ütésekkel és rúgásokkal kombinált, intenzív aerob mozgásnál keresve sem találhatsz jobbsportot, ha formálni akarod comb-, has- és farizmaidat, emellett fejlesztenéd állóképességedet is. A mozgásformaemellett kiváló módszer a feszültség levezetésére.

Nordic walking
A speciális bot és a különleges, intenzív karmunkát igénylő gyaloglótechnika révén a sífutásra emlékeztető nordic walkingaz edzést a természetjárással kombinálja, így kötve össze a kellemest a hasznossal. A mozgásforma a kirándulások szerelmesein kívül különösen ajánlott azoknak, akik nagyobb túlsúllyal rendelkeznek.

Gyaloglás
A futáshoz hasonlóan a gyaloglást is tetszőleges helyen végezheted, ám a könnyű sétánál intenzívebb tempót kell diktálnod magadnak. A dinamikus és lazább szakaszokból állósétának megvan a maga technikája, amit, ha betartasz, fokozatosan ugyan, de látványos eredményt érhetsz el.

Erősítő edzés
A súlyzókkal vagy saját súllyal végzett erősítő edzések szálkásítják és erősítik izmaidat, ami elengedhetetlen  a zsírégetés fokozásához, illetve anyagcsere-folyamataid optimalizálásához. A megfelelő gyakorlatokkal nőiesen ívelt, feszes formákra tehetsz szert.

Momo Fay

A lapos hasért 9 - Zsírégető krém

Csak kend fel, és fogyj!

Az alakformálás legkényelmesebb módját kínálják a zsírégető, feszesítő krémek. Győződj meg hatásukról te is!

Ha kitartó diétád ellenére is csak lassan vékonyodik a zsírréteg legnehezebben formálható testrészeiden, megoldást, de legalábbis jelentős segítséget várhatsz a karcsúsító krémektől. Anyagcsere-serkentő hatóanyagaik mélyen a bőr felszíne alá hatolnak, és beindítják a zsírbontó folyamatokat, az eredményt így centiméterekben mérheted, és az elhízáshoz gyakran társuló narancsbőrtől is megszabadulhatsz. Válaszd a következő termékek valamelyikét.

A célzott zsírcsökkentő

A tudományos kísérletek során kifejlesztett Clinians Azione Lift Corpo krém aktív hatóanyagai a csípőn és a hason felhalmozódott zsírréteget veszik támadásba. Hármas hatásának köszönhetően már kéthetes intenzív kezelés után is látványos az eredmény.

A feszesítésről a vad mandula kivonata gondoskodik, mely elősegíti a bőr és a kötőszövetek rugalmasságát biztosító kollagén és elasztin termelését. A növényi proteinek a zsírbontás fokozása mellett visszaadják a megereszkedett bőr rugalmasságát is.

A masszírozás következtében az anyagcserét serkentő hatóanyagok mélyen felszívódnak, egyúttal tömörséget kölcsönöznek a csökkent méretű zsírsejteknek. A doboz 14 praktikusan alkalmazható csomagot rejt, így a kúra mindössze napi néhány perces kezelést vesz igénybe.

Anyagcsere-pörgetés felsőfokon

A könnyen felszívódó Oliva Intensive Plus Hot gél minden eszközt bevet, mely a zsírszövet anyagcsere-működését serkenti. A tengeri alga kivonatának jódtartalma fokozza a zsírégetést, a hatást pedig kiegészíti a borsmenta-, a fahéj- és a citromolaj hőfejlesztő tulajdonsága. A koffein és az L-karnitin biztosítja a célzott testzsírcsökkentést is. A gél a felszívódás után azonnal helyi vérbőséget okoz, és mobilizálja az elraktározott zsírt a szövetekben. A hőhatás elősegíti, hogy a felszabadult anyagok minél előbb távozzanak a sejtekből.

A készítmény az elhízásért felelős salakanyagoktól is megszabadítja a szöveteket, így nemcsak vékonyabb alakot nyersz, de kisimul, és feszessé válik a bőrfelszín. Ha nem sajnálsz néhány perccel több időt fordítani a kezelésre, a géllel bekent testfelületet fóliával körültekerve megsokszorozhatod a hatást.

Jelzőlámpa a zsírsejteknek

Az SCT Stack krém karcsúsító ereje egyedülálló sejtműködés-szabályozó tulajdonságában rejlik. Zsírsejtjeid fokozott mértékben raktároznak, ha nem képesek kiereszteni a zsírt a véráramba. A hatóanyagok kombinációja ezért úgy befolyásolja a folyamatot, hogy a sejtek zsírvisszatartó receptorait kikapcsolja, míg a kibocsátó receptorok működését serkenti. Az eredmény a csökkent méretű zsírsejtekben lesz tapasztalható.

A vörös alga kivonata a sejtanyagcserét serkenti, az ananász gazdag enzimtartalma a lebontó folyamatokban segít. A hatást fokozó koffein természetes növényi formában szívódik fel bőrödbe - a zöld tea és a guarana segítségével. A garcinia cambogia gyümölcsének savtartalma zsírbontó hatásáról híres, ezt a folyamatot pedig a bőrfelszín alatti szövetekben is képes kifejteni. A sejtműködést irányító krémkarcsúsító tulajdonságáról néhány hét alatt meggyőződhetsz.

Zsírleszívás műtét nélkül 

A felhalmozódott zsírrétegtől és a méreganyagok hatására tárolt felesleges folyadéktól a kiválasztó és lebontó folyamatok serkentésével szabadulhatsz meg. Ebben segít az Aquadragon Fogyi Krém, mely első lépésben a tengeri alga jódtartalmát kihasználva serkenti a zsírszövet anyagcseréjét. A zsírbontás következő lépcsőfoka a vérkeringés fokozása, amit a rozmaring és a borostyán biztosít.

Momo Fay

A lapos hasért 8 - Tedd hatékonyabbá az edzést!

A fogyáshoz nélkülözhetetlen “kellék” a mozgás, és a séta vagy a pilates különösen jó kezdet. Ám a legtöbben nem is sejtik, hogy mi minden rejlik a pozitív gondolkodásban, és az apró részletekben.

A következő tippek segíthetnek még hatékonyabbá tenni az edzést. Ha megpróbálsz odafigyelni, meglátod, az alakformálás és a fogyás könnyebb lesz, mint gondoltad.

Elég a kifogásokból!

Kismillió kifogást tudnál felsorolni, hogy miért ne menj ma edzeni, igaz? Napközben is ezeken gondolkozol? Ideje elfelejteni ezeket, edzésre fel! Elvégre a kalóriák nem maguktól égnek. Vezess naplót az edzésekről, írd fel, hogy mikor, mit és mennyi ideig csináltál. Vagy akár minden hétvégén készíthetsz egy tervet a következő hétre.

Túlszámolás

Elég a saccolásokból, és a kerekítésekből! Mindenki képes néha egy-két plusz elégetett kalóriát hozzáadni. Ezzel nem is lenne nagy baj, de az ilyen módszerek túlevéshez vezetnek. Így eljuthatsz arra a pontra, ahol az edzés alatt ténylegesen elégetett kalóriákat hipp-hopp visszaeszed egy kis nasival. Számolj pontosan! Ha edzés után éhesnek érzed magad, kapj be egy maroknyi mandulát vagy mogyorót, vagy egyél egy közepes méretű banánt.

Ne felejtsd el a lépésszámlálót!

A lépésszámláló jó visszajelzést adhat arról, hogy mennyit is edzettél. Ha sétálsz vagy futsz 2000-2500 lépés az optimális (vagy heti 10.000). Hétről hétre emelheted 50-100 lépéssel az összeget, így fokozva az edzésed intenzitását.

Izzadság és társai
Ha eddig azt gondoltad, hogy a szaporább légzés, vagy azizzadság rossz jel, akkor felejtsd el. Ez mind annak az eredménye, hogy a tested dolgozik, és égeti a kalóriákat. Ne állj meg, ha úgy érzed, hogy már nem bírod, lassíts le, és sétálj vagy kocogj egy kevésbé erős tempóban.

A változatosság gyönyörködtet – és eredményesebbé tesz
A legtöbb ember azért hagyja abba a rendszeres mozgást, mert unalmasnak találja - állítja egy kutatás. Mindig ugyanaz az útvonal, edzésterv, vagy kondigép? Egy idő után tényleg unalmassá válik, és a tested számára sem kedvező. A heti edzésbe építs bele nyugisabb edzéseket (pilates vagy jóga), és erősebb, zsírégető napokat is. Így az alakformálás és fogyás még hatékonyabbá válik!

Biztos, hogy ennyi?

Mindenkinek bizonygatod (de főleg magadnak): “teljesen tisztába vagyok azzal, hogy mennyi kalóriát veszek magamhoz”? Tényleg így van? Egy személyi edző elmondása szerint: ' A legtöbb ember fut 10 kilométert, és annyit eszik mintha a maratonra készülne '. Ezzel a módszerrel sehova sem lehet jutni, és sokunk még csodálkozik is, hogy az edzés nem vezet sehova. A másik nagy csapda a különböző sportitalok. Nemcsak rengeteg szintetikus anyagot tartalmaznak, a cukormennyiség ezekben az üdítőkben hihetetlenül magas, így nagy a veszély a rejtett kalóriák bevitelére. Válts ásványvízre, vagy friss, házi limonádéra.

A legegyszerűbb, ha ételnaplót vezetsz! Akár egy nagy füzetbe, vagy noteszba is írhatod az edzésterveddel együtt. Ezzel a módszerrel könnyebb lesz áttekintened, hogy mit és milyen mennyiségben eszel meg a hét alatt, illetve, hogy mit kell kiiktatnod a sikeresebb fogyókúrához.

Emelkedő és lépcsősor

Direkt elkerülöd őket? Pedig ezek a kis emelkedők és lépcsőfokok nemcsak fokozzák az edzés intenzitását, hanem növelik a zsír-és kalóriaégetést is. Az edzőteremben állítsd a futópadot, vagy az ellipszis trénert “hill” üzemmódba, akár pár percre is.

Ne ülj tétlenül!

A suliban majdnem 5 órát töltünk el mozdulatlanul, egy helyben ülve. Ez nem tesz jót a szervezetednek, hiába minden edzés a hét alatt. Használd ki a szüneteket, állj fel és járkálj egy picit. Óra közben mozgasd a lábad, emelgesd, vagy körözz a lábfejeddel. Reméljük, hogy a tippek hozzásegítenek Téged a jobb edzéshez, és a formásabb alakhoz. Sok sikert kíván a KamaszPanasz csapata!

Momo Fay

A lapos hasért 7 - Lapos has könnyen és gyorsan

Sokak számára véget nem érő küzdelmet jelent az alakformálás, ráadásul az egyik legnagyobb kihívást jelentő terület a has: mivel könnyen rakódik rá a nem kívánt zsírfelesleg, de annál nehezebben lehet megszabadulni attól.

Mit tehetünk a laposabb has érdekében? Íme, 9 tipp, mely közelebb vihet az eredmény eléréséhez.

1.  Ügyelj a testtartásodra!

A hajlott testtartás nem csak a gerincnek árt, hanem a pocakod is jobban kidülled. Egyenesedj ki, és máris egy fokkal jobban fog kinézni a helyzet. Régimódi eljárás: próbálj egyensúlyozni egy nagyobb könyvet a fejeden, ilyenkor kénytelen vagy felvenni az egyenes tartást, ha már megy egyhelyben, akkor lassan kezdj el lépkedni. Ez a módszer fejleszti az egyensúlyodat is, és jót tesz a gerincnek is, mert a testsúly egyenletesen fog eloszlani.

2. Gondolkodj az egész testre kiterjedő gyakorlatokban!

A hasat erősítő gyakorlatok végzése közben ne feledkezz meg a tested többi izmáról sem. A hát, a fenék, a törzs, a karizmok megdolgoztatása közvetve a hasizmokra is kihat. Egyik megfelelő módszer erre a Pilates.

3. Próbáld ki a „kenuevezés” gyakorlatot!

Állj egyenesen, lábak kis terpeszben, majd kulcsold össze a kezeidet szorosan, kilégzés, majd fordulj balra deréktól felfelé, húzd meg az összekulcsolt kezeid, és tedd a bal csípőre, vállaidat feszítsd meg, mintha eveznél, ugyanekkor emeld fel a bal térdedet, tartva azt fordítsd jobbra, belégzés és vissza a kiinduló helyzetbe. Kilégzés és kezdődhet újból a gyakorlat, de most a jobb oldallal, ismételd a gyakorlatsort 20 alkalommal egyhuzamban.

4. Kar- és láblendítés szinkronban

Állj egyenesen, lábak egymás mellett, karok oldalsó középtartásban. Kilégzés, majd a jobb lábad lendítsd meg felfelé, lehetőleg nyújtva amennyire csak lehet, eközben a karokat nyújtsd a jobb lábad fölé, a hát enyhén hajlik közben. Belégzés, és vissza a kezdő pozícióba. Most a bal lábbal végezd ugyanezt, ismételd meg húszszor egymás után.

5. Nyújtózkodás

Állj egyenes testtartásban, sarkak összezárva, lábujjak enyhén kifelé nézzenek. Karok középső melltartásban, újjak összekulcsolva. Kilégzés, majd a karokat egyenesítsd ki szorosan a test mellett, lefelé nyújtva azokat, közben állj lábujjhegyre, nyújtózkodj, feszítsd meg az izmaidat (lábak, fenék, hát, karok, has), tartsd így magad két másodpercig, belégzés, és vissza alaphelyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot 20 alkalommal.

6. A mozgás mellett ne feledkezz meg a helyes étrendről sem!

Hiába a sok erőfeszítés, ha nem támogatod a szervezetedet máshogyan is. A megfelelő és egészséges étrend betartása nemcsak a felesleges zsír leküzdésében hasznos, hanem az egész szervezetre pozitívan hat. Figyelj arra, hogy mit és mikor eszel, nézd az élelmiszereken lévő címkéket, és számolj.

7. Segédeszközök igénybevétele

A különféle labdák, szalagok és egyéb gimnasztikai segédeszközök jót tesznek ugyan, de nem feltétlenül szükségesek a hasizom erősítéséhez. Akár a mindennapi helyzetekben is csinálhatsz erősítő gyakorlatokat, szinte bárhol, bármikor. Állj meg egyenesen, kilégzés, majd feszítsd be a hasizmaidat, belégzés, és engedd el, ezzel is hozzájárulsz az izmok megerősítéséhez és a kalóriák égetéséhez.

8. Megvalósítható célokat tűzz ki magad elé!

A testalkatod nagy részben genetikai adottság. Ez tény, de ne használd kifogásként! A céljaidnak elérhetőnek és saját magadra szabottnak kell lenniük. Ne csábulj el a modellek karcsúságán, mert az többnyire nem természetes. (Csak a legvékonyabbak vannak kiválogatva, így nem reális példaképek.) Míg másoknál egy élet munkája áll a feszes idomok mögött.

9. Hagyj elég időt mindenre!

Nincs egyetlen gyors és jó megoldás, az eredmények eléréséhez időre van szükség. Lassan, jól eltervezett lépésekben haladj a tartós eredmény elérése felé. Ne add fel félúton, a buktatókon és gyötrelmeken túl kell jutni. Az eredmények idővel és kitartással születnek meg.

Momo Fay