A megemelkedett pulzusszám mellett végzett, összetett felépítésű, intenzív edzések egész testedet megmozgatják, garantálják a zsírégetést, emellett feltöltenek energiával is. Az edzőtermekben számos óratípus közül válogathatsz, de DVD-k segítségével otthon is tornászhatsz.
Úszás
Az úszás az egyik legintenzívebb zsírégető sport, köszönhetően a víz ellenállása miatt kifejtett intenzívebb izommunkának. Ugyanakkor előbbi felhajtóereje révén kíméli az ízületeket, és ideális mozgásformát jelent azoknak is, akiknek jelentős túlsúlyuk miatt más edzéstípusokról le kell mondaniuk.
Görkorcsolya
Amellett, hogy remek szórakozás, egyenletes tempó mellett a görkorcsolyázás is kiváló zsírégetőnek számít, emellett formás lábakra tehetsz szert általa, nem beszélve arról, hogy a popsit és a hasizmokat is fezesíti. Gyakorolj sokat, mielőtt hosszabb útra indulnál, a megfelelő védőfelszerelésről pedig mindenképp gondoskodj.
Jóga
Az első pillantásra könnyűnek és légiesnek tűnő jógavalójában komoly koordinációt és összpontosítást igényel, a mozdulatok helyes kivitelezése pedig épp olyan komoly izommunkát követel meg, mint más edzések. A jóga mindemellett a lélekre és a szellemre is jó hatással van - a stressz levezetésének egyik legjobb eszköze.
Tánc
Az egyik legélvezetesebb és legszexibb mozgásforma által úgy formálhatod tökéletessé tested, hogy észre sem veszed az ennek érdekében tett erőfeszítést. Sőt, számtalan új élménnyel gazdagodsz, megszabadulsz a stressztől, szervezetedben pedig nagy mennyiségben szabadulnak fel a boldogsághormonok.
Pilates
A nyújtó és erősítő mozdulatok sorozatából álló edzésforma minden izmot alaposan átmozgat - a mélyen fekvő izomcsoportokat is beleértve -, az alakformálás mellett továbbá javítja tartásod, és kecses, légies megjelenést kölcsönöz.
Lépcsőzés
Az egyik legegyszerűbb állóképesség-növelő edzésként számon tartott lépcsőzést szinte bárhol végezheted, ahol lépcsősort találsz, de otthoni lépcsőzőgépet is alkalmazhatsz. A módszer ideális választás, amennyiben lábaidat, combodat és a popsidat szeretnéd formába hozni.
Aquafitnesz
Az úszás és az erősítő edzés jótékony hatásait kombináló vízi gimnasztika nemcsak szórakoztató, de hatékonyan formálja az alakot, kíméli az ízületeket, javítja a vérkeringést, valamint növeli az állóképességet és a tüdőkapacitást. Mivel a gyakorlatokat általában mellig érő vízben végzik, az úszástudás sem feltétlenül szükséges.
Jóga
Az első pillantásra könnyűnek és légiesnek tűnő jógavalójában komoly koordinációt és összpontosítást igényel, a mozdulatok helyes kivitelezése pedig épp olyan komoly izommunkát követel meg, mint más edzések. A jóga mindemellett a lélekre és a szellemre is jó hatással van - a stressz levezetésének egyik legjobb eszköze.
Tánc
Az egyik legélvezetesebb és legszexibb mozgásforma által úgy formálhatod tökéletessé tested, hogy észre sem veszed az ennek érdekében tett erőfeszítést. Sőt, számtalan új élménnyel gazdagodsz, megszabadulsz a stressztől, szervezetedben pedig nagy mennyiségben szabadulnak fel a boldogsághormonok.
Pilates
A nyújtó és erősítő mozdulatok sorozatából álló edzésforma minden izmot alaposan átmozgat - a mélyen fekvő izomcsoportokat is beleértve -, az alakformálás mellett továbbá javítja tartásod, és kecses, légies megjelenést kölcsönöz.
Lépcsőzés
Az egyik legegyszerűbb állóképesség-növelő edzésként számon tartott lépcsőzést szinte bárhol végezheted, ahol lépcsősort találsz, de otthoni lépcsőzőgépet is alkalmazhatsz. A módszer ideális választás, amennyiben lábaidat, combodat és a popsidat szeretnéd formába hozni.
Aquafitnesz
Az úszás és az erősítő edzés jótékony hatásait kombináló vízi gimnasztika nemcsak szórakoztató, de hatékonyan formálja az alakot, kíméli az ízületeket, javítja a vérkeringést, valamint növeli az állóképességet és a tüdőkapacitást. Mivel a gyakorlatokat általában mellig érő vízben végzik, az úszástudás sem feltétlenül szükséges.
A legősibb, legegyszerűbb és legolcsóbb sporttevékenység egyben a leghatékonyabb is, hisz minden izmot megmozgat, és jelentős mértékben fejleszti az állóképességet. A változatos terepviszonyoknak és félórányi jó zenének köszönhetően unatkozni sem fogsz, azonban ízületeid védelmében egy kényelmes futócipőt nem árt beszerezned.
Bicikli
Az egyik legpraktikusabb zsírégető mozgásforma javítja kitartásod és állóképességed, emellett kifejezetten a problémás területek, a comb és popsi tájékát formálja. Az intenzív zsírégetés érdekében legalább 40 percet tekerj közepes tempóban - ha azonban megteheted, közlekedj mindig biciklivel.
Tenisz
A nagy múltra visszatekintő ütős sport nem véletlenül számít napjainkban az egyik legnépszerűbb mozgásformának. A tenisz fejleszti állóképességed, megszabadít a túlsúlytól, tested szinte minden izmát megmozgatja, kielégíti a versenyszellemet, a legjobb benne mindemellett az, hogy társas tevékenység. s és az erősítő edzés jótékony hatásait kombináló vízi gimnasztika nemcsak szórakoztató, de hatékonyan formálja az alakot, kíméli az ízületeket, javítja a vérkeringést, valamint növeli az állóképességet és a tüdőkapacitást. Mivel a gyakorlatokat általában mellig érő vízben végzik, az úszástudás sem feltétlenül szükséges.
Az egész tested edző, ütésekkel és rúgásokkal kombinált, intenzív aerob mozgásnál keresve sem találhatsz jobbsportot, ha formálni akarod comb-, has- és farizmaidat, emellett fejlesztenéd állóképességedet is. A mozgásformaemellett kiváló módszer a feszültség levezetésére.
Nordic walking
A speciális bot és a különleges, intenzív karmunkát igénylő gyaloglótechnika révén a sífutásra emlékeztető nordic walkingaz edzést a természetjárással kombinálja, így kötve össze a kellemest a hasznossal. A mozgásforma a kirándulások szerelmesein kívül különösen ajánlott azoknak, akik nagyobb túlsúllyal rendelkeznek.
Gyaloglás
A futáshoz hasonlóan a gyaloglást is tetszőleges helyen végezheted, ám a könnyű sétánál intenzívebb tempót kell diktálnod magadnak. A dinamikus és lazább szakaszokból állósétának megvan a maga technikája, amit, ha betartasz, fokozatosan ugyan, de látványos eredményt érhetsz el.
Erősítő edzés
A súlyzókkal vagy saját súllyal végzett erősítő edzések szálkásítják és erősítik izmaidat, ami elengedhetetlen a zsírégetés fokozásához, illetve anyagcsere-folyamataid optimalizálásához. A megfelelő gyakorlatokkal nőiesen ívelt, feszes formákra tehetsz szert.
Momo Fay
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése