Ezért igyál meleg vizet citrommal

Azt már mindenki tudja, hogy a limonádé egyike a legegészségesebb italoknak. Viszont, ez az elkészítési módja nem a legoptimálisabb. Ahhoz ugyanis, hogy a citrom valamennyi jótékony hatását élvezhesd, egy hónapon át innod kellene, minden reggel, egy csésze langyos vizet (sima ásványvizet, cukormentesen), citromlével vagy zöld citrommal  Próbáld ki, és érezni fogod a különbséget!

Miben is segít neked ez a kúra?

1. A fogyásban – a citromban nagy a pektin-rosttartalom, ami eltompítja az éhséget. Továbbá kutatásokkal alátámasztott tény, hogy a lúgos diéta segít a súlyvesztésben.

2. Az emésztésben – a melegvíz serkenti az emésztést. Ugyanakkor a citrom és a lime tele van vitaminnal és ásványi anyagokkal, amelyek hozzájárulnak a toxinanyagok kiürítéséhez az emésztőrendszerből.

3. A vízelhajtásban – a citrom beindítja a veseműködést, ezáltal gyakrabban kell vécére mennünk. A felgyűlt vízmennyiséggel pedig kiürülnek a mérgező anyagok is a szervezetből, így a húgyútjaink is egészségesek maradnak.

4. A pH érték kiegyenlítésében – habár nehezen hihető, a citrom lúgos gyümölcs. Igen, valóban savas, de a szervezetben lúgossá válik, ugyanis az anyagcsere során a citromsav nem okoz savasságot a testben. A citrom kiegyenlíti a szervezetben lévő nedvek pH-értékét, ez pedig az egészséges test kulcsa.

5. A bőrtisztításban – a C-vitamin segít a ráncok tompításában, valamint a bőr felületén lévő foltok eltüntetésében. A citromos víz lebontja a toxinokat a vérben, és megőrzi a bőrt tisztán, egészségesen.

6. Az immunrendszer erősítésében – a citrom gazdag káliumban, kalciumban, foszforban és C-vitaminban. Ez utóbbi kiváló ellenszere a megfázásoknak, a náthának. A kálium vigyáz az idegrendszerre, agyserkentő hatása van, és kordában tartja a magas vérnyomást. A foszfor pedig lebontja a makróelemeket, segíti az agy normális működését, és a kalciummal együtt erősíti a csontokat és a fogakat.

7. A nyirokrendszer hidratálásában – amikor a testben nincs elég folyadék, a szervezet nem tudja ellátni magát helyesen, ez pedig a toxinok felgyülemlését, stresszt, székrekedést, stb. eredményez. Egy csésze citromos víz kiválóan hidratál, és helyes működésre bírja a mellékveséket.

Miként lehet lapos hasad, edzőterem nélkül?

Ki nem szeretne magának zsírpárnáktól mentes, lapos hasat, akár a reklámokban? Azonban ez mindig kemény fogyókúrákkal vagy edzőtermi programmal jár, amihez nem mindegyikünknek van ideje, hangulata és főként türelme.

Az alábbiakban 7 módszert hozunk, amelyek a legkényelmesebb és legelfoglaltabb embereknek is segít megszabadulni a úszógumitól. A szakértők állításai szerint, ha ezeket követed, hamarosan a régóta megálmodott alak köszön vissza rád a tükörben.

1. Állj mindig vigyázba
– így legalább 2,5 kilóval tűnsz kevesebbnek, állítja Deborah L. Mullen, testnevelés szakértő. Ebben a pilates segíthet, amely bizonyítottan hat a testtartásunkra, általa javíthatók a hibák, és az izmok is fejleszthetők. Jessica Cassity, fitneszedző két pofonegyszerű gyakorlatot ajánl, amelyet otthon, ágyban fekve is űzhetünk, viszont remek hatással vannak a hasizmokra: a.) húzd be a hasad – hanyatt fekve, szorítsd ki az összes levegőt a hasadból, majd ellenőrizd a kezeiddel, hogy az teljesen beesett. Aztán lassan végy újra lélegzetet. Ismételd tízszer; b.) hajlított lábakkal törzsmozgás – ülve hajolj előre addig, míg a mellkasoddal eléred a behajlított térded. Majd térj vissza a kiindulópontra, és csavard el a törzsed jobbra. Ismételd a mozgást, de ezúttal balra fordulva. 8 mozgást végezz, mindkét oldalra.

2. Egy órával korábban bújj ágyba
– így másnap nem leszel kimerült. Ha meg szeretnél szabadulni a hasi párnácskáktól, tudnod kell, hogy az egészséges táplálkozás és a mozgás mellett aludnod is kell. Ha nem pihen a tested, a stresszhormonok párhuzamosan termelődnek a hasi tájék szélesedésével. Michele Olson, az Auburni Egyetem orvosa szerint ugyanis összefüggés van az alváshiány, a stresszes állapot és a testsúly növekedése között. Ezt kutatások eredménye is bizonyítja.

3. Hagyj fel a szénsavas ásványvízzel
– habár egy pohár pezsgő víz igazi megváltás, ha szomjas vagy, amikor megiszod, a buborékok máris puffasztani kezdenek, világosít fel Palinski, táplálkozási szakértő. Emiatt a sima víz ajánlott, naponta 8 pohárral, a megfelelő hidratálásért.

4. Növeld a gabonafélék és fehérjék beviteli arányát
– a Pennsylvania State University kutatói állítják, hogy a gabonafélékben lévő szénhidrátok csodát művelnek a hasi tájék zsírszöveteivel. Tudományos megfigyelésekkel bizonyították, hogy azok a személyek, akik rendszeresen fogyasztanak gabonaféléket, könnyebben megszabadulnak a lerakódott zsírtól, mint azok, akik nem esznek ilyesmit. Ha ezt az étrendet állati eredetű fehérjékkel pótolod, még jobb eredményekre számíthatsz, mutattak rá dán tudósok.

5. Görögdinnyét, desszertként
– a görögdinnye argininban gazdag, amely az az aminosav, amely a zsírok lebontásáért felelős. A Journal of Nutrition szaklap által elvégzett kutatást szerint ugyanis, rendszeres arginin bevitele mellett 3 hónap alatt akár 64%-a is lebontható a zsírszöveteknek. A kísérletet ugyan egereken végezték, de az emberi étrendben is hasonló hatást fejt ki az arginin, izomzatot fejlesztve a cukrok és bevitt zsírok által. Görögdinnye hiányában fogyassz mogyorót, tenger gyümölcseit és magokat, ezek mind tartalmazzák az arginint.

6. Vezesd be az ecetet az étrendedbe
– az ecet erős illatát és ízét ugyanis épp annak az összetevőnek köszönheti, amely a zsírok lerakódása ellen harcol. Ezt a Japán Táplálkozási Egyesület állapította meg. Egy kutatás értelmében, 175 túlsúlyos japán ivott meg naponta 1–2 teáskanál almaecetet, 12 napig. Az eredmény magáért beszélt: megszabadultak súlyfölöslegüktől, és a hasuk is sokkal laposabb volt.

7. Egyél lassan
– ha nyugtalanok vagyunk, az egészséges étellel is „kárt tehetünk” magunkban. Erre szintén a kutatók jöttek rá azáltal, hogy megállapították, ha stresszesek vagyunk, az egészséges táplálékból is nagyobb porciót vagyunk képesek magunkba temetni, ami ugyancsak nem jó a gyomornak. Elissa Epel, szakorvos szerint, úgy szabadulhatunk meg ettől a rossz szokásunktól, hogy minden falatot külön-külön megízlelünk, alaposan megrágunk, és hallgatunk a belső szóra, ami azt súgja, jóllaktam, így abbahagyjuk az evést még mielőtt dugig telepakoltuk volna a gyomrunkat. Ez jó módszer arra, hogy csökkentsd a bevitt ételmennyiséget!

6 egyszerű fogyókúrás ital

Az egyik legjobb módja, hogy lecseréld a pluszkilókat, ha étrendedbe beiktatod a zöldségeket és gyümölcsöket. Az első gondolat mindenkit a saláták felé vezet, de igen változatos étrendet alakíthatsz ki a zöldségek és gyümölcsök segítségével. Most ezekből készíthető üdítő és frissítő italokat mutatunk be nektek, különböző változatokban.

Fogyókúrás ital zöldségből

A káposzta ital javítja az emésztést
A káposztából készült ital kiváló lehet fogyókúra esetén, mert gátolja az éhséget, megelőzi a székrekedést, segíti az emésztést, ezek mellett pedig energizáló hatása van, valamint tele van vitaminokkal. Számos jótékony hatása van a szervezet számára, egészségesen tartja a testet.

Az italt úgy nyered, hogy a friss káposztaleveleket kiszorítód erre alkalmas konyhai géppel. Minden étkezés előtt 100 ml-t fogyassz. A káposztaléhez adhatsz más hozzávalókat is a jobb ízhatás elérése érdekében: zöld levelek, fűszerek, méz, stb.

A sárgarépa ital az immunrendszert erősítiEz az ital azoknak ajánlott, akik immunrendszere legyengült, mivel számos ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Megelőzi a vérszegénységet és a fáradságot, energizáló és tápláló hatása van. A sárgarépa ital a bőr számos problémáját is helyre hozza, de jó a szemek egészségének is. A sárgarépa antioxidánsban gazdag, lassítja a bőr öregedését, távol tartja a rákbetegségeket és segít a toxinok méregtelenítésében.

Diéta során sokszor érezhetjük, hogy kívánjuk az édességet. Mi lenne, ha egy kocka csoki helyett elkészítenél magadnak egy pohár friss sárgarépa italt? A ital stimulálja az endorfin termelését, ami csökkenti a stresszt.

Zeller, gazdag vitaminforrás
A zeller kiváló alapanyaga a diétáknak, kevés kalóriát tartalmaz, és megelőzi a súlygyarapodást. Ez a zöldség kiváló B1, B2, B6 és C vitaminforrás, de van benne kalcium, magnézium, vas, kálium, folsav és aminosavak. Cseréld a gyorséttermi kajákat egy egészséges zellerből készült italra, és meglátod, hogy a pluszkilók is lekerülnek rólad.

A zellerből készült frissítő ital segít a sejtekből kiűzni a felesleges vizet, a bőr számára rugalmasságot és fényességet kölcsönöz. A szervezetben megnőtt energiaszint segít a szervezet feltúrbozásában, ami azt jelenti, hogy ha egészséges tápanyagot eszel a plusz kalóriák is hamarabb égnek el.

Fogyókúrás ital gyümölcsből

Grapefruit ital – a fogyás szövetségese
Az aromás grapefruit ital igazi fegyver a pluszkilók ellen. Az ital mellett azonban megfelelő táplálkozás és elegendő mozgás ajánlott. A grapefruitból készült fogyókúrás italt mértékkel kell fogyasztani, mellékhatásai is lehetnek, főleg azok számára, akik gyógyszeres kezelés alatt állnak.

Fogyassz két pohárral naponta, leginkább evések között. Ha túl keserű, akkor mézzel vagy édes gyümölcsökkel javíthatsz az ízén.

Ananászital cellulitisz ellen
Az ananász energizál, segíti az emésztést, kevés kalóriát tartalmaz és igen tápláló, az édesség iránti vágyat is csökkenti. Aromája és íze kellemes közérzetet ad a nap folyamán, erős antidepresszáns hatása van.

Az ananászból készült ital nagyszerű a cellulitisz ellen, csökkenti ennek csúnya megjelenését, a bőrnek feszességet és frissességet ad. Gyulladáscsökkentő hatása van, a hatása pedig igen hamar jelentkezik.

Az áfonyalé segít megszabadulni a hasi zsírtól
Az áfonya igen kedvelt és ismert gyümölcs, terápiás értékét nagyra becsülik, rengeteg antioxidánst és ásványi anyagot tartalmaz. Amennyiben beiktatod táplálkozásodba az áfonyából készült italt két hét alatt csökkenteni tudod a hason felhalmozódott zsírmennyiséget. Az áfonya íze azonnal rabul ejt, egyszerűen nem lehet megunni. Az áfonya javítja a látást, serkenti az emésztést, védi a szívet, csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a cukorbetegség kialakulásának veszélyét és erősíti az immunrendszert.

Hogyan ne együnk annyit?

Fogyókúrázni nehéz dolog, főleg, ha az illető még imád is enni. A Huffington Post szerencsére összeszedett pár olyan praktikát, melyekkel le lehet faragni egy-két centit, méghozzá úgy, hogy fel sem tűnik, hogy mindeközben kevesebbet eszik.

Használjon kisebb tányérokat!
Az egyik jól bevált trükk az, hogy egész egyszerűen kisebb tányérokat használ, így előfordulhat, hogy ha megtölti mindenféle finomságokkal, még úgy is csak fél adagot fogyasztott. Ráadásul a szem és az agy könnyen becsapható, ugyanis ha azt látja, hogy tele a tányér, akkor olyan jelek továbbítódnak, melyek azt üzenik, hogy egy egész adag van előttünk.

Szedjen kevesebbet!
Az emberek általában többet esznek, mint amennyire szükségük van. Valószínűleg önnek se tűnne fel, ha a szokásos adagjának csupán a 80 százalékát fogyasztaná el. Ha mégis nagyon hiányozna az maradék 20%, akkor is inkább zöldségkörettel pótolja! Amennyiben maximális eredményt szeretne elérni, akkor ezt a praktikát kombinálja az előbbi kisebb tányér módszerrel, így egész biztosan rövid időn belül megszabadul egy-két felesleges kilótól.

Magasabb poharakat használjon!
Azt már leírtuk, hogy a kisebb adagok többnek tűnnek egy kicsi tányéron. Ugyanez a logika működik ott, hogy a magasabb pohárban lévő ital mennyisége szintén többnek tűnik, mintha ugyanazt a mennyiséget valami szélesebb edénybe öntötte volna. Tehát ha poharat választ, akkor keresse a keskeny, magasabbat, mert abba kevesebb fér. Persze ez csakis azokra az esetekre vonatkozik, amikor például cukros üdítőt, gyümölcslevet fogyasztana, vizet igyon bátran!

Egyen magas fehérjetartalmú reggelit!
A legtöbb fogyókúrázó reggelente kiéli magát, és mindent magába töm, amit csak talál otthon, mondván, hogy egyrészt így nem/később fog megéhezni, másrészt pedig úgyis lemozogja. Ez azonban csak akkor működik, ha fehérjét fogyaszt, mivel ez tudja leginkább folyamatosan magasan tartani az ember energiaszintjét, és így nem vágyódik majd pár óra múlva egy jól megtömött szendvicsre.

Háromszor egyen egy nap!
Gyakran hallani, hogy a napi ötszöri étkezés volna az optimális, azaz ha az ember egy nap sokszor, ám kis adagokat eszik, mint hogy csak háromszor, de sokat. Az igaz, hogy ha valaki kihagy étkezéseket, az később többet fogyaszt, ám az nem bizonyított, hogy a gyakori evésnek bármilyen jó hatása is lenne, ráadásul könnyen előfordulhat, hogy emiatt kevésbé tudja majd kontrollálni, hogy mennyit is eszik egy nap.

Dugja el a nasst, vagy ne is tartson otthon!
Már számos tanulmány bebizonyította, hogy ha a nasi szem előtt van, akkor abból lényegesen több fogy. Sőt, az is visszatartó erő, ha extra erőfeszítést igényel az, hogy hozzájuthassunk – például másik szobában van, vagy erősen le van zárva a teteje.

Jól rágja meg az ételt!
Bármennyire is érdekes, az emberek lassan leszoknak arról, hogy alaposan megrágják az ételt, mivel így gyorsabban be lehet fejezni az étkezést és menni a dolgukra. Pedig ha lelassítanának, és jól megrágnák a falatokat, akkor lényegesen kevesebbet ennének, mivel lenne ideje a gyomornak észrevenni a telítődést, és jelezni, hogy már jóllakott és elég.

Ne egyen dobozból!
Egyre többen rendelnek ételeket különböző futárszolgálatoktól, amelyek az ételeket többnyire mély dobozokban szállítják. Érdemes odafigyelni rá, hogy mindig szedje ki ezekből tányérra az adagot, mert így látszik, valójában menenyit is eszik, a jóllakottság érzékelésében pedig a látásnak fontos szerepe van. Meg fog lepődni, ugyanis ezek az adagok többnyire másfélszer-kétszer akkorák, mint egy rendes adag. Ha viszont nem szedi ki tányérra, ez nem derül ki, és könnyen előfordulhat, hogy az egészet felfalja.

Ne egyen a TV előtt!
Sokan szeretnek este lerogyni a TV elé és csipegetni. A baj ezzel csupán annyi, hogy egyrészt ilyenkor nem a legegészségesebb rágcsálnivalókat választják, másrészt – mivel a figyelmüket leköti a film –, észre sem veszik, hogy szinte egész napi kalóriamennyiséget tömtek magukba.

Ne hagyja magát becsapni!
Dicséretes dolog, ha valaki egészségesen akar élni és táplálkozni, azonban sokan beleesnek abba a hibába, hogy bio/cukormentes/light dolgokat vásárolnak, majd annyit esznek-isznak belőlük, amennyi csak beléjük fér. Csakhogy mélységes tévedés, ha úgy gondolják, hogy mivel diétás termékekről van szó, sokat ehetnek belőlük: ha összeszámolnák, így összesen hány kalóriát fogyasztottak, lényegesen több lenne a végeredmény, mintha „sima”ételeket ettek volna.

Momo Fay

Tévhitek az edzésről

1. Ha fitness terembe járok, attól lefogyok.
Hát nem. Az életmódváltásnak csak egy töredéke a sport. A célod elérése érdekében 30% múlik a megfelelő mennyiségű és minőségű edzésmunkán. A maradék a táplálkozás és egyéb életmódbeli pontok, pl. megfelelő pihenés. Egy óra edzéssel átlagban 3-500 kalóriát égetünk el, de ezt a mennyiséget egy kakaós csigával már pótolhatjuk is 3 perc alatt…

2. Ha többet edzek, hamarabb fejlődök?
A sport stressz az emberi szervezet számára, ami ha túl sűrűn ér minket, nem adunk időt magunkat a regenerálódásra. Az edzés folyamata, mint olyan, katabolikus (lebontó) folyamat, aminek kompenzációjaként a pihenő időben, megfelelő tápanyagbevitel mellett tudjuk biztosítani az anabolikus (felépítő) szakasz létrejöttét. Ennek a folyamatnak az eredménye az úgynevezett szuper-kompenzáció, amikor a szervezet a kiindulási edzettségi szintjét egy kicsit magasabb szintre állítja vissza. Ha erre nem adunk időt a szervezetünknek, nem is fogunk fejlődni!


3. Kezdő sportolók: elég, ha kezdetben futnak…
Kezdő sportoló szíve ugyanúgy, mint izomzata, nincs felkészülve az intenzív megterhelésre. A futás jelen esetben annak számít. A fokozatosság elvét itt is be kell tartani és lassan szoktatni a szívet az edzéshez. A állóképességedet fejlesztő edzések mellett szükséges elkezdeni az erőfejlesztő edzéseket is, kiemelt tekintettel a gerinc hajlító és feszítő izmaira, ezzel is lecsökkentve a későbbi sérülések lehetőségét.


4. Nő létemre félek a súlyzós edzéstől, mert nem akarok „nagy” lenni.
Ahhoz, hogy férfias ,izmos testfelépítésre tegyél szert , alapfeltétel a férfiakra jellemző hormonális rendszer megléte, ezen belül kiemelten a tesztoszteron jelenléte a szervezetben. Mivel a hölgyek szervezetében minimális ennek a hormonnak a mennyisége, ez nem következhet be!

A súlyzós edzéssel azt érheted el Nőként, hogy izmaid feszesek, tónusosak lesznek, az izmok ereje megmarad, vagy lassan fejlődnek. De izom keresztmetszetbeli növekedéstől nem kell tartanod.

(Zárójelben megjegyzendő: erőatlétáknál, súlyemelő, testépítő sportágakban előfordul a női versenyzők körében a jobb helyezés elérése érdekében, hogy anabolikus szteroidokat használnak - ezzel elősegítve a nagyobb izomerőt, izomtömeget, „férfias” külsőt. De az élsport nem egyenlő az egészséggel… )


5. Nem kell nekem személyi edző, majd elolvasok pár cikket, lemásolok pár edzéstervet, meg segít a haverom is…
Elkezdheted így is az edzést, aminek mivel nem lesz eredménye hosszú távon, siker hiányában el fog szállni a lelkesedésed.

Vagy rááldozol annyi pénzt a sportpályafutásod elkezdésére, hogy egy KÉPZETT edzővel megbeszéljétek a reális lehetőségeidet és lassan, fokozatosan elkezditek a tudományos alapokon nyugvó edzésmunkát. Ha cipőt, autót vagy házat akarsz venni, abban is szükséged van szaktanácsra... A saját testedtől miért sajnálod?


6. Sportolok, tehát ehetek bátran.
Hacsak nem a szumó sportágat választottad, ez így, ebben a formában, nem igaz. Tény, hogy a rendszeres fizikai munkát, sportot végző embernek megváltoznak a tápanyag igényei egy átlagemberrel szemben, akár tömegnövelés, akár fogyasztás a cél. De azért mert sportolsz, ez ne bátorítson fel a gátlástalan falási rohamokra!


7. Edzés után ehetek egy szelet sütit nyugodtan, mert megérdemlem.
Egy óra edzés kb 3-500 kalória. Egy süti szintén, a finomított cukor és liszt tartalom által kiváltott biokémiai folyamatokról nem is beszélve, amire nincs szükséged.

Megéri kibírni… Rengeteg lehetőség van az éhség elűzésére napközben a süti helyett.


8. Egész nap egyszer eszek, azt is este.
A szervezeted egyensúlyához szükséged van megfelelő mennyiségű tápanyagra, fehérjékre, zsírokra, szénhidrátokra, rostokra, vitaminokra, stb. Ezt nem tudod egy étkezés alkalmával bevinni, nem is beszélve a lefekvés előtt bevitt kalóriabomba „áldásos” hatásairól.


9. Nincs időm reggelizni.
Alapvető feltétel a diétánál az, hogy nem marad ki a reggeli. A reggeli ugyanis energiával lát el a nap hátralévő részében, és ezt el is fogod használni - így nem kell attól tartani, hogy elhízol tőle. Persze a leírtaknak megfelelően kell ezt is megoldani - nem mindegy, hogy mi a reggeli… „Nincs rá időm” – ez nem több puszta kifogásnál, tíz percet kell rászánni az életünkből.

5 étel, amit kerülni kell, ha lapos hasat szeretnél

Egyes ételek fokozzák a hízási folyamatot, ugyanis nagy a kalóriatartalmuk és kevés bennük a tápanyag. Amennyiben lapos hasat szeretnél, kerüld ezek fogyasztását – tanácsolja a livestrong.com.

1. Zsíros húsok
– a legtöbb bárány-, marha- és disznóhús telített zsírokban gazdag, vagyis a legrosszabb természetű zsiradékban, amelyet neked kerülnöd kell. Ezek ugyanis hozzájárulnak a koleszterinszint növekvéséhez, az ütőerek elzáródásához, valamint a szívproblémák kialakulásához. Mindemellett magas a húsok kalóriatartalma is, ezáltal elősegíti a hízást. Válaszd tehát a sovány húsokat, mint például a csirke és a hal, vagy zárd ki teljesen a fogyasztásukat.

2. Cukor
– a cukor nem jelent mást, mint csupa kalóriát, amelynek nincs keresnivalója a diétádban. Valahányszor édes élelmeket és italokat fogyasztasz, mint például bonbonokat, szénsavas üdítőket, a bennük lévő kalóriák egykettőre elraktározódnak, és mint zsírok, nehezen bomlanak le. Kerüld hát azokat az ételeket és italokat, amelyek cukor-adalékokat tartalmaznak.

3. Fehér élelmiszerek
– olyan ételeknek, mint a főtt tészta, fehér kenyér péksütemények, kekszek, alig van tápértékük, ugyanis hosszas finomítási folyamat eredményei. Mindemellett cukor- és transzzsírtartalmuk is jelentős, amelyek által jóllakottnak érzed magad, de ez a telítettség hamar el is múlik. Ebből mi származik? Hogy gyorsabban tör rád az éhség, így többet is eszel.

4. Alkohol
– az alkoholos italok szintén sok kalóriát tartalmaznak. És ami még rosszabb, hogy a legtöbbjükben adalékok is találhatók (szirupok, azaz cukrok), amelyek zsírok formájában raktározódnak. Az alkoholos italok mindemellett rombolják az izomszövetet.

5. Chipsek
– az ilyenfajta ételek is tele vannak fölösleges zsírokkal. Mi több, nem is lehet jóllakni velük, tehát hajlamos vagy többet enni belőlük, ezáltal még több kalóriát szállítva a szervezetedbe. Ha a ropogtatnivalót nyers magvakra, mogyoróra, szárított gyümölcsre váltod, nemcsak hogy jóllaksz, hanem általuk egészségesen is élhetsz!

15 EXTRA HATÉKONY ZSÍRÉGETŐ MOZGÁSFORMA

Aerobik 
A megemelkedett pulzusszám mellett végzett, összetett felépítésű, intenzív edzések egész testedet megmozgatják, garantálják a zsírégetést, emellett feltöltenek energiával is. Az edzőtermekben számos óratípus közül válogathatsz, de DVD-k segítségével otthon is tornászhatsz.

Úszás
Az úszás az egyik legintenzívebb zsírégető sport, köszönhetően a víz ellenállása miatt kifejtett intenzívebb izommunkának. Ugyanakkor előbbi felhajtóereje révén kíméli az ízületeket, és ideális mozgásformát jelent azoknak is, akiknek jelentős túlsúlyuk miatt más edzéstípusokról le kell mondaniuk.

Görkorcsolya

Amellett, hogy remek szórakozás, egyenletes tempó mellett a görkorcsolyázás is kiváló zsírégetőnek számít, emellett formás lábakra tehetsz szert általa, nem beszélve arról, hogy a popsit és a hasizmokat is fezesíti. Gyakorolj sokat, mielőtt hosszabb útra indulnál, a megfelelő védőfelszerelésről pedig mindenképp gondoskodj.

Jóga
Az első pillantásra könnyűnek és légiesnek tűnő jógavalójában komoly koordinációt és összpontosítást igényel, a mozdulatok helyes kivitelezése pedig épp olyan komoly izommunkát követel meg, mint más edzések. A jóga mindemellett a lélekre és a szellemre is jó hatással van - a stressz levezetésének egyik legjobb eszköze.

Tánc
Az egyik legélvezetesebb és legszexibb mozgásforma által úgy formálhatod tökéletessé tested, hogy észre sem veszed az ennek érdekében tett erőfeszítést. Sőt, számtalan új élménnyel gazdagodsz, megszabadulsz a stressztől, szervezetedben pedig nagy mennyiségben szabadulnak fel a boldogsághormonok.

Pilates
A nyújtó és erősítő mozdulatok sorozatából álló edzésforma minden izmot alaposan átmozgat - a mélyen fekvő izomcsoportokat is beleértve -, az alakformálás mellett továbbá javítja tartásod, és kecses, légies megjelenést kölcsönöz.

Lépcsőzés
Az egyik legegyszerűbb állóképesség-növelő edzésként számon tartott lépcsőzést szinte bárhol végezheted, ahol lépcsősort találsz, de otthoni lépcsőzőgépet is alkalmazhatsz. A módszer ideális választás, amennyiben lábaidat, combodat és a popsidat szeretnéd formába hozni.

Aquafitnesz
Az úszás és az erősítő edzés jótékony hatásait kombináló vízi gimnasztika nemcsak szórakoztató, de hatékonyan formálja az alakot, kíméli az ízületeket, javítja a vérkeringést, valamint növeli az állóképességet és a tüdőkapacitást. Mivel a gyakorlatokat általában mellig érő vízben végzik, az úszástudás sem feltétlenül szükséges.

Futás
A legősibb, legegyszerűbb és legolcsóbb sporttevékenység egyben a leghatékonyabb is, hisz minden izmot megmozgat, és jelentős mértékben fejleszti az állóképességet. A változatos terepviszonyoknak és félórányi jó zenének köszönhetően unatkozni sem fogsz, azonban ízületeid védelmében egy kényelmes futócipőt nem árt beszerezned.

Bicikli
Az egyik legpraktikusabb zsírégető mozgásforma javítja kitartásod és állóképességed, emellett kifejezetten a problémás területek, a comb és popsi tájékát formálja. Az intenzív zsírégetés érdekében legalább 40 percet tekerj közepes tempóban - ha azonban megteheted, közlekedj mindig biciklivel.

Tenisz
A nagy múltra visszatekintő ütős sport nem véletlenül számít napjainkban az egyik legnépszerűbb mozgásformának. A tenisz fejleszti állóképességed, megszabadít a túlsúlytól, tested szinte minden izmát megmozgatja, kielégíti a versenyszellemet, a legjobb benne mindemellett az, hogy társas tevékenység. s és az erősítő edzés jótékony hatásait kombináló vízi gimnasztika nemcsak szórakoztató, de hatékonyan formálja az alakot, kíméli az ízületeket, javítja a vérkeringést, valamint növeli az állóképességet és a tüdőkapacitást. Mivel a gyakorlatokat általában mellig érő vízben végzik, az úszástudás sem feltétlenül szükséges.

Kick-box 
Az egész tested edző, ütésekkel és rúgásokkal kombinált, intenzív aerob mozgásnál keresve sem találhatsz jobbsportot, ha formálni akarod comb-, has- és farizmaidat, emellett fejlesztenéd állóképességedet is. A mozgásformaemellett kiváló módszer a feszültség levezetésére.

Nordic walking
A speciális bot és a különleges, intenzív karmunkát igénylő gyaloglótechnika révén a sífutásra emlékeztető nordic walkingaz edzést a természetjárással kombinálja, így kötve össze a kellemest a hasznossal. A mozgásforma a kirándulások szerelmesein kívül különösen ajánlott azoknak, akik nagyobb túlsúllyal rendelkeznek.

Gyaloglás
A futáshoz hasonlóan a gyaloglást is tetszőleges helyen végezheted, ám a könnyű sétánál intenzívebb tempót kell diktálnod magadnak. A dinamikus és lazább szakaszokból állósétának megvan a maga technikája, amit, ha betartasz, fokozatosan ugyan, de látványos eredményt érhetsz el.

Erősítő edzés
A súlyzókkal vagy saját súllyal végzett erősítő edzések szálkásítják és erősítik izmaidat, ami elengedhetetlen  a zsírégetés fokozásához, illetve anyagcsere-folyamataid optimalizálásához. A megfelelő gyakorlatokkal nőiesen ívelt, feszes formákra tehetsz szert.

Momo Fay

A lapos hasért 9 - Zsírégető krém

Csak kend fel, és fogyj!

Az alakformálás legkényelmesebb módját kínálják a zsírégető, feszesítő krémek. Győződj meg hatásukról te is!

Ha kitartó diétád ellenére is csak lassan vékonyodik a zsírréteg legnehezebben formálható testrészeiden, megoldást, de legalábbis jelentős segítséget várhatsz a karcsúsító krémektől. Anyagcsere-serkentő hatóanyagaik mélyen a bőr felszíne alá hatolnak, és beindítják a zsírbontó folyamatokat, az eredményt így centiméterekben mérheted, és az elhízáshoz gyakran társuló narancsbőrtől is megszabadulhatsz. Válaszd a következő termékek valamelyikét.

A célzott zsírcsökkentő

A tudományos kísérletek során kifejlesztett Clinians Azione Lift Corpo krém aktív hatóanyagai a csípőn és a hason felhalmozódott zsírréteget veszik támadásba. Hármas hatásának köszönhetően már kéthetes intenzív kezelés után is látványos az eredmény.

A feszesítésről a vad mandula kivonata gondoskodik, mely elősegíti a bőr és a kötőszövetek rugalmasságát biztosító kollagén és elasztin termelését. A növényi proteinek a zsírbontás fokozása mellett visszaadják a megereszkedett bőr rugalmasságát is.

A masszírozás következtében az anyagcserét serkentő hatóanyagok mélyen felszívódnak, egyúttal tömörséget kölcsönöznek a csökkent méretű zsírsejteknek. A doboz 14 praktikusan alkalmazható csomagot rejt, így a kúra mindössze napi néhány perces kezelést vesz igénybe.

Anyagcsere-pörgetés felsőfokon

A könnyen felszívódó Oliva Intensive Plus Hot gél minden eszközt bevet, mely a zsírszövet anyagcsere-működését serkenti. A tengeri alga kivonatának jódtartalma fokozza a zsírégetést, a hatást pedig kiegészíti a borsmenta-, a fahéj- és a citromolaj hőfejlesztő tulajdonsága. A koffein és az L-karnitin biztosítja a célzott testzsírcsökkentést is. A gél a felszívódás után azonnal helyi vérbőséget okoz, és mobilizálja az elraktározott zsírt a szövetekben. A hőhatás elősegíti, hogy a felszabadult anyagok minél előbb távozzanak a sejtekből.

A készítmény az elhízásért felelős salakanyagoktól is megszabadítja a szöveteket, így nemcsak vékonyabb alakot nyersz, de kisimul, és feszessé válik a bőrfelszín. Ha nem sajnálsz néhány perccel több időt fordítani a kezelésre, a géllel bekent testfelületet fóliával körültekerve megsokszorozhatod a hatást.

Jelzőlámpa a zsírsejteknek

Az SCT Stack krém karcsúsító ereje egyedülálló sejtműködés-szabályozó tulajdonságában rejlik. Zsírsejtjeid fokozott mértékben raktároznak, ha nem képesek kiereszteni a zsírt a véráramba. A hatóanyagok kombinációja ezért úgy befolyásolja a folyamatot, hogy a sejtek zsírvisszatartó receptorait kikapcsolja, míg a kibocsátó receptorok működését serkenti. Az eredmény a csökkent méretű zsírsejtekben lesz tapasztalható.

A vörös alga kivonata a sejtanyagcserét serkenti, az ananász gazdag enzimtartalma a lebontó folyamatokban segít. A hatást fokozó koffein természetes növényi formában szívódik fel bőrödbe - a zöld tea és a guarana segítségével. A garcinia cambogia gyümölcsének savtartalma zsírbontó hatásáról híres, ezt a folyamatot pedig a bőrfelszín alatti szövetekben is képes kifejteni. A sejtműködést irányító krémkarcsúsító tulajdonságáról néhány hét alatt meggyőződhetsz.

Zsírleszívás műtét nélkül 

A felhalmozódott zsírrétegtől és a méreganyagok hatására tárolt felesleges folyadéktól a kiválasztó és lebontó folyamatok serkentésével szabadulhatsz meg. Ebben segít az Aquadragon Fogyi Krém, mely első lépésben a tengeri alga jódtartalmát kihasználva serkenti a zsírszövet anyagcseréjét. A zsírbontás következő lépcsőfoka a vérkeringés fokozása, amit a rozmaring és a borostyán biztosít.

Momo Fay

A lapos hasért 8 - Tedd hatékonyabbá az edzést!

A fogyáshoz nélkülözhetetlen “kellék” a mozgás, és a séta vagy a pilates különösen jó kezdet. Ám a legtöbben nem is sejtik, hogy mi minden rejlik a pozitív gondolkodásban, és az apró részletekben.

A következő tippek segíthetnek még hatékonyabbá tenni az edzést. Ha megpróbálsz odafigyelni, meglátod, az alakformálás és a fogyás könnyebb lesz, mint gondoltad.

Elég a kifogásokból!

Kismillió kifogást tudnál felsorolni, hogy miért ne menj ma edzeni, igaz? Napközben is ezeken gondolkozol? Ideje elfelejteni ezeket, edzésre fel! Elvégre a kalóriák nem maguktól égnek. Vezess naplót az edzésekről, írd fel, hogy mikor, mit és mennyi ideig csináltál. Vagy akár minden hétvégén készíthetsz egy tervet a következő hétre.

Túlszámolás

Elég a saccolásokból, és a kerekítésekből! Mindenki képes néha egy-két plusz elégetett kalóriát hozzáadni. Ezzel nem is lenne nagy baj, de az ilyen módszerek túlevéshez vezetnek. Így eljuthatsz arra a pontra, ahol az edzés alatt ténylegesen elégetett kalóriákat hipp-hopp visszaeszed egy kis nasival. Számolj pontosan! Ha edzés után éhesnek érzed magad, kapj be egy maroknyi mandulát vagy mogyorót, vagy egyél egy közepes méretű banánt.

Ne felejtsd el a lépésszámlálót!

A lépésszámláló jó visszajelzést adhat arról, hogy mennyit is edzettél. Ha sétálsz vagy futsz 2000-2500 lépés az optimális (vagy heti 10.000). Hétről hétre emelheted 50-100 lépéssel az összeget, így fokozva az edzésed intenzitását.

Izzadság és társai
Ha eddig azt gondoltad, hogy a szaporább légzés, vagy azizzadság rossz jel, akkor felejtsd el. Ez mind annak az eredménye, hogy a tested dolgozik, és égeti a kalóriákat. Ne állj meg, ha úgy érzed, hogy már nem bírod, lassíts le, és sétálj vagy kocogj egy kevésbé erős tempóban.

A változatosság gyönyörködtet – és eredményesebbé tesz
A legtöbb ember azért hagyja abba a rendszeres mozgást, mert unalmasnak találja - állítja egy kutatás. Mindig ugyanaz az útvonal, edzésterv, vagy kondigép? Egy idő után tényleg unalmassá válik, és a tested számára sem kedvező. A heti edzésbe építs bele nyugisabb edzéseket (pilates vagy jóga), és erősebb, zsírégető napokat is. Így az alakformálás és fogyás még hatékonyabbá válik!

Biztos, hogy ennyi?

Mindenkinek bizonygatod (de főleg magadnak): “teljesen tisztába vagyok azzal, hogy mennyi kalóriát veszek magamhoz”? Tényleg így van? Egy személyi edző elmondása szerint: ' A legtöbb ember fut 10 kilométert, és annyit eszik mintha a maratonra készülne '. Ezzel a módszerrel sehova sem lehet jutni, és sokunk még csodálkozik is, hogy az edzés nem vezet sehova. A másik nagy csapda a különböző sportitalok. Nemcsak rengeteg szintetikus anyagot tartalmaznak, a cukormennyiség ezekben az üdítőkben hihetetlenül magas, így nagy a veszély a rejtett kalóriák bevitelére. Válts ásványvízre, vagy friss, házi limonádéra.

A legegyszerűbb, ha ételnaplót vezetsz! Akár egy nagy füzetbe, vagy noteszba is írhatod az edzésterveddel együtt. Ezzel a módszerrel könnyebb lesz áttekintened, hogy mit és milyen mennyiségben eszel meg a hét alatt, illetve, hogy mit kell kiiktatnod a sikeresebb fogyókúrához.

Emelkedő és lépcsősor

Direkt elkerülöd őket? Pedig ezek a kis emelkedők és lépcsőfokok nemcsak fokozzák az edzés intenzitását, hanem növelik a zsír-és kalóriaégetést is. Az edzőteremben állítsd a futópadot, vagy az ellipszis trénert “hill” üzemmódba, akár pár percre is.

Ne ülj tétlenül!

A suliban majdnem 5 órát töltünk el mozdulatlanul, egy helyben ülve. Ez nem tesz jót a szervezetednek, hiába minden edzés a hét alatt. Használd ki a szüneteket, állj fel és járkálj egy picit. Óra közben mozgasd a lábad, emelgesd, vagy körözz a lábfejeddel. Reméljük, hogy a tippek hozzásegítenek Téged a jobb edzéshez, és a formásabb alakhoz. Sok sikert kíván a KamaszPanasz csapata!

Momo Fay

A lapos hasért 7 - Lapos has könnyen és gyorsan

Sokak számára véget nem érő küzdelmet jelent az alakformálás, ráadásul az egyik legnagyobb kihívást jelentő terület a has: mivel könnyen rakódik rá a nem kívánt zsírfelesleg, de annál nehezebben lehet megszabadulni attól.

Mit tehetünk a laposabb has érdekében? Íme, 9 tipp, mely közelebb vihet az eredmény eléréséhez.

1.  Ügyelj a testtartásodra!

A hajlott testtartás nem csak a gerincnek árt, hanem a pocakod is jobban kidülled. Egyenesedj ki, és máris egy fokkal jobban fog kinézni a helyzet. Régimódi eljárás: próbálj egyensúlyozni egy nagyobb könyvet a fejeden, ilyenkor kénytelen vagy felvenni az egyenes tartást, ha már megy egyhelyben, akkor lassan kezdj el lépkedni. Ez a módszer fejleszti az egyensúlyodat is, és jót tesz a gerincnek is, mert a testsúly egyenletesen fog eloszlani.

2. Gondolkodj az egész testre kiterjedő gyakorlatokban!

A hasat erősítő gyakorlatok végzése közben ne feledkezz meg a tested többi izmáról sem. A hát, a fenék, a törzs, a karizmok megdolgoztatása közvetve a hasizmokra is kihat. Egyik megfelelő módszer erre a Pilates.

3. Próbáld ki a „kenuevezés” gyakorlatot!

Állj egyenesen, lábak kis terpeszben, majd kulcsold össze a kezeidet szorosan, kilégzés, majd fordulj balra deréktól felfelé, húzd meg az összekulcsolt kezeid, és tedd a bal csípőre, vállaidat feszítsd meg, mintha eveznél, ugyanekkor emeld fel a bal térdedet, tartva azt fordítsd jobbra, belégzés és vissza a kiinduló helyzetbe. Kilégzés és kezdődhet újból a gyakorlat, de most a jobb oldallal, ismételd a gyakorlatsort 20 alkalommal egyhuzamban.

4. Kar- és láblendítés szinkronban

Állj egyenesen, lábak egymás mellett, karok oldalsó középtartásban. Kilégzés, majd a jobb lábad lendítsd meg felfelé, lehetőleg nyújtva amennyire csak lehet, eközben a karokat nyújtsd a jobb lábad fölé, a hát enyhén hajlik közben. Belégzés, és vissza a kezdő pozícióba. Most a bal lábbal végezd ugyanezt, ismételd meg húszszor egymás után.

5. Nyújtózkodás

Állj egyenes testtartásban, sarkak összezárva, lábujjak enyhén kifelé nézzenek. Karok középső melltartásban, újjak összekulcsolva. Kilégzés, majd a karokat egyenesítsd ki szorosan a test mellett, lefelé nyújtva azokat, közben állj lábujjhegyre, nyújtózkodj, feszítsd meg az izmaidat (lábak, fenék, hát, karok, has), tartsd így magad két másodpercig, belégzés, és vissza alaphelyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot 20 alkalommal.

6. A mozgás mellett ne feledkezz meg a helyes étrendről sem!

Hiába a sok erőfeszítés, ha nem támogatod a szervezetedet máshogyan is. A megfelelő és egészséges étrend betartása nemcsak a felesleges zsír leküzdésében hasznos, hanem az egész szervezetre pozitívan hat. Figyelj arra, hogy mit és mikor eszel, nézd az élelmiszereken lévő címkéket, és számolj.

7. Segédeszközök igénybevétele

A különféle labdák, szalagok és egyéb gimnasztikai segédeszközök jót tesznek ugyan, de nem feltétlenül szükségesek a hasizom erősítéséhez. Akár a mindennapi helyzetekben is csinálhatsz erősítő gyakorlatokat, szinte bárhol, bármikor. Állj meg egyenesen, kilégzés, majd feszítsd be a hasizmaidat, belégzés, és engedd el, ezzel is hozzájárulsz az izmok megerősítéséhez és a kalóriák égetéséhez.

8. Megvalósítható célokat tűzz ki magad elé!

A testalkatod nagy részben genetikai adottság. Ez tény, de ne használd kifogásként! A céljaidnak elérhetőnek és saját magadra szabottnak kell lenniük. Ne csábulj el a modellek karcsúságán, mert az többnyire nem természetes. (Csak a legvékonyabbak vannak kiválogatva, így nem reális példaképek.) Míg másoknál egy élet munkája áll a feszes idomok mögött.

9. Hagyj elég időt mindenre!

Nincs egyetlen gyors és jó megoldás, az eredmények eléréséhez időre van szükség. Lassan, jól eltervezett lépésekben haladj a tartós eredmény elérése felé. Ne add fel félúton, a buktatókon és gyötrelmeken túl kell jutni. Az eredmények idővel és kitartással születnek meg.

Momo Fay

Mi az a glikémiás index?

A táplálékok glikémiás indexe a szénhidrátok felszívódásának sebességét mutatja meg.
A dietetikusok, cukorbetegek és fogyni vágyók körében nem ismeretlen kifejezés a glikémiás index. A legtöbben annyit tudnak róla, hogy ha alacsony, az súlyvesztés szempontjából előnyös, ha magas, az nem szerencsés.
Cikkem segítségével kicsit közelebb kerülhetsz a glikémiás index fogalmának megértéséhez.

Mi az a glikémiás index?

A glikémiás index elméletét dr. David J. Jenkins és kollégái a nyolcvanas években dolgozták ki a Torontói Egyetemen. Eredetileg a cukorbetegek étrendjével összefüggésben kezdtek foglalkozni vele, ám később kiderült, hogy a fogyókúrázók szempontjából sem közömbös a glikémiás index.

Egy szám nulla és száz között

Az élelmiszerek emésztése során a szervezet a szénhidrátokat glükózra, más néven szőlőcukorra bontja. Ezt a vér a sejtekbe szállítja, hogy az izmok energiát nyerhessenek belőle, és a máj pedig képes eltárolni őket.

A glikémiás index egy számérték 0 és 100 között, amely a táplálékokat sorolja be az alapján, hogy milyen hatással vannak a vércukorszintre.

Gyors és lassú felszívódás

A glikémiás index azt mutatja meg, hogy az adott élelmiszerben lévő szénhidrát milyen gyorsan szívódik fel a szervezetben - függetlenül attól, hogy mennyi szénhidrátot tartalmaz.

Minél alacsonyabb egy táplálék glikémiás indexe, annál kevesebb glükózt juttat a szervezetbe az emésztés során, illetve annál kevésbé emeli meg a vércukorszintet. Az alacsony glikémiás indexű táplálékokból a szénhidrátok lassabban szívódnak fel, így hosszabb ideig tartó teltségérzetet okoznak, és kevésbé hizlalnak.

Magas rosttartalmú táplálékok előnyben

A glikémiás index és a rosttartalom szorosan összefügg: minél magasabb az adott táplálék rosttartalma, annál alacsonyabb a glikémiás indexe. A hüvelyesek és a teljes kiőrlésű kenyerek például jóval kevésbé emelik meg a vércukorszintet, mint a csokoládé vagy a fehér kenyér.

A rostok szerepe a fogyásban

Meg akarsz szabadulni a plusz kilóktól? Akkor figyelj arostokra, hiszen ezek segíthetnek a megfelelőtestsúly elérésében. Íme, azok az ételek, melyek a legtöbb jótékony rostot tartalmazzák.

A lapos hasért 6 - Ezeket edd, ha fogyni akarsz

Teljes kiőrlésű kenyér

A glikémiás index azt mutatja meg, hogy az adott élelmiszerben lévő szénhidrát milyen gyorsan szívódik fel a testben. Minél alacsonyabb egy táplálék glikémiás indexe, annál kevésbé emeli meg a vércukorszintet. A fehér kenyér helyett érdemes teljes kiőrlésűt vagy tönkölybúzát választanod, melyekből lassabban szívódnak fel a szénhidrátok, így kevésbé hizlalnak. Magas rosttartalmuk miatt pedig az anyagcserét is serkentik.

Zöldségek

Magas rosttartalmuk miatt a zöldségek szinte minden diétának alapját képezik. Elegendő mennyiségű folyadékkal együtt fogyasztva gyorsítják az anyagcserét, és támogatják a szervezet méregtelenítő folyamatait. Nyersen vagy párolva fogyasztva szinte minden zöldség glikémiés indexe alacsony - 40 alatti. A krumplival azonban jobb vigyáznod: olajban sütve vagy püré formájában már hizlaló táplálék.

Fekete csokoládé

Ha fogyózol, nem kell lemondanod az antioxidánsokban gazdag, minőségi csokoládéról. Sőt, ha nem bírsz parancsolni az édesség utáni vágyadnak, még ez a legjobb választás: a lényeg, hogy két-három kockánál többet ne egyél. Ekkora mennyiségben fogyasztva a töltetlen fekete csokoládé glikémiás indexe 25 körül mozog.

Édesburgonya

Az alacsony glikémiás indexű ételek nem terhelik meg a szervezet inzulintermelését, és a folyamatosan egyensúlyban tartott vércukorszint mellett nem törnek rád falásrohamok. Az édesburgonya glikémiás indexe alacsonyabb, mint a hétköznapi krumplié, így fogyasztása ajánlott, ha diétázol.

Csicseriborsó

A hüvelyes növények - lencse, bab, borsó, csicseriborsó, szója - glikémiás indexe alacsony, ennél azonban sokkal többet tudnak. Jó fehérjeforrást jelentenek, márpedig a fehérjék kiegyensúlyozzák a vércukorszintet, és csökkentik a vérnyomást is. A koleszterinszintet csökkentő hatásuk pedig nagy rosttartalmukkal függ össze.

Tej

A tej, joghurt, kefir glikémiás indexe alacsony - 30-35% közötti -, fogyasztásuk nem emeli meg nagyon a vércukorszinted. A savanyított tejtermékek fogyasztása kifejezetten ajánlott, ha fogyni szeretnél, hiszen a bennük lévő probiotikumoknak köszönhetően segítenek helyreállítani az anyagcsere-folyamatokat.

Mogyoró

A mogyoró és más olajos magvak glikémiés indexe alacsony - 30% alatti. Mivel a mogyoró kimondottan gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, segít a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, ráadásul bőségesen tartalmaz E-vitamint, ami segíthet megőrizni bőröd szépségét a diéta alatt.

Nyírfacukor

Bizonyára hallottál már a nyírfacukor pozitív egészségügyi hatásairól - nem hizlal, segíti az emésztést, antibakteriális. Nagyjából úgy néz ki, és úgy hasznosítható, mint a közönséges kristálycukor, ám 40%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, glikémiás indexe pedig bármilyen táplálékkal összevetve rendkívül alacsony.

A lapos hasért 5 - Meddig rágd az ételt?

A legújabb kutatások szerint nemcsak az a fontos, hogy mit eszel, hanem az is, hogyan eszel.

A tudósok állítják, ha minden falatot 30 másodpercig rágsz lenyelés előtt, azzal megelőzheted az elhízást. Tudd meg, miért van ez így!

Fél percig rágd az ételt!

A Birminghami Egyetem pszichológusai önkéntes hallgatókat bíztak meg, hogy 30 másodperccel tovább rágják az ebédet, mint szokták. Azok, akik eszerint cselekedtek, feleannyit nassoltak délután, mint azok, akik a beidegződött szokásaik szerint fogyasztották el az ebédjüket. A kutatók szerint ezzel a módszerrel jelentősen lecsökkenthető az édességek és sós nassok utáni vágy.

Habár korábbi tanulmányok már kimutatták, hogy a hosszú ideig történő rágás alatt kevesebb kalóriát vesz fel szervezet, a legújabb tanulmány - ami azAppetite című folyóiratban jelent meg elsőként - újabb összefüggést mutat az ebédre elfogyasztott étel megrágása és a délutáni falatozási szokások között.

A kutatásról

A birminghami csapat azt akarta felmérni, hogy a hosszabb ideig történő rágás hogyan befolyásolja a falatozási szokásokat a nap későbbi részében. A vizsgálatban szereplő 43 diákot arra kérték, hogy ebédidő előtt két órával már ne egyenek semmit. Ezután mindenki egyforma méretű és alakú sajtos szendvicset és füstölt sonkát kapott.

Minden harmadik diák azt az utasítást kapta, hogy a megszokott módon étkezzen, a többieknek tíz másodperces szüneteket kellett tartani két falat lenyelése között, míg az utolsó csoportnak minden falatot 30 másodpercig kellett rágnia. Két órával a kísérlet után a diákok két tál édességet kaptak. Az egyikben rágós, gyümölcsös ízesítésű finomságok voltak, a másikban pedig csokoládéval bevont cukorkák.

Az agy emlékszik

Az eredmények alapján azok a hallgatók, akik a szokásos sebességgel ettek, valamint azok, akik tíz másodperces szüneteket tartottak, azonos mennyiségű édességet kebeleztek be. Míg azok, akik 30 másodpercig rágtak, feleannyit ettek belőle.

A lapos hasért 4 - Ne csak álmodj róla!

Az egyik amerikai farmergyártó cég adatai szerint a nők többsége a fenekével a legelégedetlenebb. Mini házi felmérésünkben egészen más eredményre jutottunk. A hátsó fél az utolsók közt kullog, az első helyen a has végzett, szavazataitok közel negyven százalékával. Így most ezt a testtájat, és küllemének lehetséges formálási módjait vesszük górcső alá.

Mindenek előtt leszögezzük: tuti recept sajnos jelen esetben sem létezik, és a következőkben ismertetett módszerek a has laposabbá, feszesebbé tételére alkalmazhatók, a kozmetikai problémákra nem.

Mélyen is dolgozd meg!

Szorgalmasan szenvedsz a felülésekkel, az eredmény mégse látszik? Az okot abban kell keresned, hogy a hasnak csupán a belső izmait dolgoztatod. Ahhoz, hogy elérd a hőn áhított feszes formát, a belsőket (a harántizmokat, az ágyéki csigolyánál lévő izmokat, a belső ferdeizmot) is formába kell hoznod.

Gyakorlat: Feküdj hanyatt, a tenyereidet helyezd a köldököd alá. Lélegezz ki, és hagyd, hogy a hasad annyira besüppedjen, amennyire csak lehetséges, ezután próbáld meg a köldököd beljebb nyomni a gerinced felé. Maradj így 5 másodpercig. 8-10-szer ismételd a gyakorlatot.

Fel a feneket!

Aki túl sokat ül, annak tulajdonképpen nincs szüksége erős farizmokra, és ennek következtében a csípőhajlító izmok elmerevednek. A medence pedig előrebillen, a has a kelleténél előrébb kerül, olyan benyomást keltve, mintha éppen most faltál volna be egy nagy adag puffasztó hatású bablevest.

Így erősítsd a feneked: Feküdj hanyatt, behajlított térdekkel, talpad a padlón. A karjaid vállmagasságban legyenek oldalra nyújtva, a tenyered felfele nézzen. Emeld fel a csípőd, hogy a tested egyenes vonalú legyen a vállaidtól a térdeidig.  (A) Feszítsd meg a hasizmaidat, és a jobb térded emeld a mellkasod felé. (B) Tartsd meg a pozíciót két másodpercig, ezután engedd le a lábad. A gyakorlatot ismételd meg a másik lábaddal is. Összesen 5-10 ismétlést végezz, 2-3 blokkban.

Így nyújtsd a csípőhajlító izmaidat: Állj be úgy, mintha kitöréseket akarnál végezni, majd ereszkedj le annyira, hogy a hátul lévő térded a földet érje. Egyenes háttal nyomd előre a csípőd egészen addig, míg feszülést nem érzel az első felében. Tartsd meg a pozíciót 10 másodpercig, lazíts, cseréld meg a lábaidat és ismételd meg a gyakorlatot. A feszülés növelhető, ha a kezeidet közben összefonod a tarkód mögött.

Edd laposra!

Bármilyen izmos is a hasad, senki se fogja tudni megcsodálni, ha szalonna réteg rejti. Tüntesd el a feleselget a következő egyszerű étkezési alapelvek betartásával.

Több fehérje: A tízórai kakaós csigát cseréld le joghurtra, ebédre halat, sovány húst válassz mákos tészta helyett. Azaz csökkentsd a szénhidrátbevitelt, és növeld a fehérjét.

Semmi hozzáadott cukor: Nem a csokoládé a legnagyobb ellenség, hanem azok az ételek, melyekről nem is gondolnád, hogy mennyi hozzáadott cukrot tartalmaznak. A gyümölcsjoghurt, a reggeliző pelyhek és a pékáruk csak néhány példa. Vásárláskor figyelj oda ezekre a rejtett cukorforrásokra is, így jócskán csökkentheted a napi kalória beviteled, és az inzulintermelésed is egészséges szinten tarthatod, pozitívan befolyásolva az anyagcserédet.

Ne fél a zsírtól: A kutatások eredményei arra engednek következtetni, hogy az 50% körüli zsírt tartalmazó fogyókúrák ugyanolyan eredményesek, mint a zsírmentesek. Persze ez nem azt jelenti, hogy akkor most már jöhet a jó zsíros disznópörkölt reggel, délben, este, hanem azt, hogy az egyszeresen telített zsírokat nem kell száműznöd az étrendedből, azaz nyugodtan fogyaszthatsz olívát, dióféléket, és avokádót. Emellett mértékkel ugyan, de a többszörösen telített zsírsavakat tartalmazó étkek, mint a tej, a sajt és a vaj sincsenek tiltólistán.

Győzd le a puffadást: Mindegy mennyi felesleget adsz le a hasadról, és hogy milyen szépen dolgozod ki az izmaidat, ha közben felpuffadsz. A jelenség nemcsak esztétikai szempontból lehet zavaró, hanem a közérzetedre is rányomhatja a bélyegét. A szénhidrát dús ételek, valamint a bab és a brokkoli is puffasztó hatásúak. Emellett a sófogyasztásod is tartsd kordában, az egészséges mérték felett ugyanis megköti a felesleges vizet, nem engedi, hogy távozzon a szervezetből.

Ritkábban eddz hasra!

Jól hangzik, ugye? A maximális eredmény eléréséhez nem kell naponta gyúrni a hasizmokat, elég hetente háromszor. Így az izmoknak elég idejük lesz kipihenni magukat két edzés között, és hatékonyabban lehet őket építeni, erősíteni. Ha már könnyedén végzel egy gyakorlatot, akkor ne az edzések gyakoriságát növeld, hanem térj át egy nehezebbre. Fontos, hogy a gyakorlatok ne maradjanak az edzés végére – ilyenkor ugyanis már hajlamosabbak lehetünk elcsalni a gyakorlatokat. 

Lazulj el!

Munkahelyi gondok. Anyósod. A kötelezettségeid. Értjük – az élet nehéz. Ám az idegeskedés extra adag kortizolt termel, ami zsírraktározásra ösztönzi a szervezetet, főként a hason. A Yale Egyetem kutatói kimutatták, hogy testünk középső része négyszer hízékonyabb a többinél. Másfél óránként lazíts hát néhány percet, hogy a tested könnyebben meg tudjon küzdeni a stresszel.

Momo Fay

A lapos hasért 3 - Mit ehetsz edzés után?

Edzés után szépnek, csinosnak, légiesnek és fittnek érzed magad. Szervezeted ilyenkor ugyanis sok-sok endorfint, úgynevezett boldogsághormont termel. Ez segít abban, hogy még motiváltabb legyél, és persze még elszántabb is… De ne feledkezz meg arról sem, hogy amit elvettél – azt pótolni kell!

Víz, víz, víz

Ezerszer is kevés elmondani, hogy nagyon figyelj oda a folyadék utánpótlásra. Mozogtál, izzadtál, és ha nem iszol eleget könnyen dehidratálttá válhat a szervezeted. Hogy ezt elkerüld, edzés közben is legyen melletted egy üveg ásványvíz – természetesen szénsav mentes.

A folyadék (ásványvíz, zöld- vagy gyógytea) fontos az izmok megfelelő működéséhez is, segíti a szervezetet a méregtelenítésben – és akár a fogyókúrában is a hasznodra válhat.

Különös választás

Meglepő lehet, de sok szakértő (edzők és dietetikusok) csokoládés tejet ajánl edzés utánra. A csokis tej ugyanis energetizál, tartalmazza a megfelelő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét, ami újra egyensúlyba hozza a szervezetet.

Hallgass a testedre

Könnyen lehet, hogy nem is érzed éhesnek magad egy-egy edzés után. Ez egy idegrendszeri sajátosságnak köszönhető, illetve a szimpatikus- és a paraszimpatikus idegrendszer kettősségének. Ezek különböző jelzéseket továbbítanak az agyad felé – és az erősségüktől függően érezhetsz éhséget vagy telítettséget.

Szakértők szerint azonban, ha nem is vagy éhes, mindenképpen kapj be pár falatot, nehogy leessen a vérnyomásod.

Momo Fay

A lapos hasért 2 - Ezt ne edd edzés után!

Szorgalmasan eljársz edzeni, keményen végigdolgozod az órákat, a hűtőt sem fosztod ki napi rendszerességgel, mégsem akarnak eltűnni a gyűlölt zsírpárnák? Könnyen lehet, hogy a probléma forrása az edzés után fogyasztott falatokban keresendő. Az szinte törvényszerű, hogy egy kimerítő edzés után ránk tör a farkaséhség, és a legtöbben úgy vagyunk vele, hogy lehetünk egy kicsit könnyelműek, hiszen megdolgoztunk a finom falatokért. A helyzet azonban az, hogy az edzés utáni evés sokkal kritikusabb, mint a többi étkezés, így nagyon nem mindegy, hogy mit veszel magadhoz ilyenkor. Fontos, hogy ügyesen kombináld az összetett szénhidrátokat, a vizet és némi fehérjét. A tested ugyanis rengeteg glükózt használ fel az edzés alatt, ezért fontos, hogy olyan étkeket válassz, amik fokozatosan emelik a vércukorszintedet. Lássuk, milyen ételeket ajánlatos kerülni edzés után!

Sajt

Magas zsírtartalmú sajtra nincs szüksége a szervezetednek egy kiadós edzőtermi izzadás után. Elsősorban azért ajánlatos ilyenkor lemondani róla, mert nagy mennyiségű telített zsírt és sót tartalmaz. Ha mindennél jobban vágysz valamilyen sós snackre, válassz inkább szójagolyókat, amik már sajtos ízesítéssel is kaphatók.

Feldolgozott húsok

Betolni egy szalámis szendvicset egy pörgős aerobic edzés után sokak szerint mennyeien hangzik, ám a szalámi – a kenyérről nem is beszélve – agyonvágja az egyórányi izzadás eredményét. A feldolgozott húsoknak ugyanis nagyon magas a zsír- és sótartalma. A bacon gusztusos zsírrétege, a szalámik és a különféle felvágottak dekoratív zsírpöttyei ártalmatlannak tűnnek, de valójában nem azok. Ha mindenképpen szendvicsre vágysz, válassz olyat, ami párolt csirkét tartalmaz.

Gabonafélék

Amint kicsit kifújjuk magunkat a fáradalmak után, már bontjuk is ki a müzlis szeletet, hiszen azzal biztosan nem ártunk magunknak, pedig de. A gabonafélék ugyanis a legálnokabb élelmiszerek edzés után. A gabonák kétségtelenül egészségesek, ám néhány típus, különösen a csomagolt, finomított termékek tele vannak hozzáadott cukorral. Ha mindenképpen gabonára vágysz, egyél egy félcsészényi cukormentes granolát gyümölcsökkel és dióval. Némi sovány tejet is adj hozzá.

Kenyér

Egy szelet kenyér gyorsan visszaállítja a szorgos edzésben megbillent egyensúlyodat, a testednek azonban nem feltétlenül erre van szüksége intenzív mozgás után. Ha mégis ragaszkodsz a kenyérhez, válassz teljes őrlésű változatot, de abból is szerényebb szeletet, a fehérkenyeret pedig felejtsd el.

Gyümölcslevek

Ez is legalább olyan magától értetődő sokak számára, mint a müzlis szelet, pedig ugyanolyan veszélyeket rejt. A legtöbb ilyen ital ugyanis rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaz, ami hirtelen megemeli a vércukorszintedet, ám nem tartós a hatása. A kalóriákról pedig ne is beszéljünk! A legjobb, ha vizet iszol edzés után, ám ha valami ízesebbre vágysz, próbálkozz a jeges teával vagy a kókuszvízzel.

Tojás

A tojást ideális edzés utáni csemegeként emlegetik, hiszen gazdag fehérjében és kolinban, ami jó hatással van a szívre. Ez így is van, feltéve, hogy nem a zsírban sütött változatra szavazol.

Tejturmixok

Egy tejturmix elkortyolása edzés után ideális levezetés lehet, feltéve, hogy pontosan tudod, miből készült. Sokszor ugyanis cukorral turbózzák fel ezeket az italokat, ami nem kifejezetten szerencsés edzés után.

Nyers zöldségek

Ebbe a hibába is könnyű belefutni, hiszen sokan nem tudják, hogy nem kifejezetten tesznek jót az emésztésnek edzés után, ráadásul az energiaszintedet sem képesek visszaállítani. Ennél sokkal kiadósabbra van szükséged ahhoz, hogy az izmaid képesek legyenek regenerálódni az edzés okozta megterhelés után. A dietetikusok azt ajánlják, hogy a zöldségeket magas proteintartalmú ételekkel fogyaszd, például humusszal vagy joghurttal.

A lapos hasért 1 - Lapos has, felülések nélkül

Az Grammy- és Oscar-gálákon felvonuló dívák egyértelművé tették, hogy az idei tavasz-nyár nagy slágere a hasvillantás lesz.

Azonban ahhoz, hogy ezt a trendet kövessük, szigorúan párnácska-mentes, feszes hastájékra, derékra és csípőövezetre van szükség. Ezt pedig úgy érhetjük el, ha a helyes táplálkozás mellett tornával is formázzuk a szóban forgó területeket.

Szerencsére nem feltétlenül kell a kitűzött célhoz a tornaórák nyögvenyelős felüléseivel kínoznunk magunkat, sokkal élvezetesebb gyakorlatok is léteznek. Összeválogattunk közülük ötöt, könnyebbeket, és már kicsit nagyobb erőt követelőket is, melyek lehet, hogy nem sikerülnek elsőre, de hát tudjuk, Róma se egy nap alatt épült. Ráadásul a hasizmok mellett ezek a gyakorlatok a törzset is erősítik, feszesítik. Akkor is érdemes rendszeresen elvégezni őket, ha nem feltétlenül a hasvillantás a célunk, csak egészségesebbé, egy kicsit vékonyabbá szeretnénk válni.

Bújjunk hát kényelmes edzőruhába, terítsünk le egy tornamatracot, melegítsünk be, és vágjunk bele a „hasfaragásba”!

1, Híd

Habár a végrehajtásához távolról se kell vért izzadnunk, ez a gyakorlat mégis az egyik leghatásosabb. A has mellett a farizmokat és a térdín-izmokat is erősíti. Továbbá az alsóhát izmait is acélozza, aminek a következtében javul a testtartás.

Így végezd:

Feküdj hanyatt, a karjaidat helyezd magad mellé, a térded legyen behajlítva, lábfejek a térd alatt. Feszítsd meg a has- és farizmaidat, majd emeld meg a csípőd lassan, óvatosan, hogy térdtől a vállaidig egyenes vonalat formáljon a tested. Feszítsd meg a törzsizmaidat, majd engedd le a csípőd. Ismételd a gyakorlatot háromszor 25-ös blokkokban.

Az egyes blokkok vagy a gyakorlat végén meg is tarthatod a pózt 20-30 másodpercig, ez tovább erősíti az izmokat. Lehet, hogy elsőre nem sikerül, de ne add fel!

2, Térdemelés, keresztbe

Szeretnél búcsút inteni a csípőtáji „szerelem-kapaszkodóidnak”? Emeld a térded – keresztirányba!

Így végezd:

Állj csípőszéles terpeszbe, és emeld fel a bal kezed. A jobb lábad tedd ki oldalra, a lábujjaid érintsék a talajt. Most engedd le a bal könyököd, közben emeld a jobb térded, úgy, hogy közelítsenek egymáshoz, azaz átlósan. Ha megérintetted a könyököddel a térded, térj vissza a kiindulási pozícióba. Mind a két oldalra végezz 12-15 ismétlést.

Eleinte lehet, hogy küzdeni fogsz az egyensúlyod megtartásával. Ne keseredj el, idővel javulni fog, kezdetben a gyorsaság helyett inkább erre ügyelj, és arra, hogy helyesen végezd a gyakorlatot.

3, Bicikli

Testnevelés óráról ismerős lehet ez a gyakorlat, mely a ferde, az egyenes és a haránt hasizmokat egyaránt alaposan megdolgoztatja. Ha ezek az izmok fittek, nemcsak a has lesz laposabb, de mivel jobban is tartanak, a testtartásunk is javul.

Így végezd:

Feküdj hanyatt, húzd be a köldököd a gerinc felé, majd hajlítsd be a térdeidet 90 fokban és emeld fel őket. A kezeid a füled mögé tedd, és emelkedj fel a földről egy kicsit. Ne erőltesd a nyakad! Most pedig kezdj el „biciklizni”, lassan, nyújtsd ki a bal lábad, a jobbal közelíts a mellkasod felé, miközben a bal könyököddel efelé a térded felé fordulsz, törzsből, nem nyakból. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra.

A hatás az intenzitás növelésével fokozható, eleinte azonban jobb a lassú, pontos kivitelezést gyakorolni.

4, Lábak a magasban

Ha ezt a gyakorlatot meg tudod csinálni, az azt jelenti, hogy viszonylag erős a törzsed és a hasad.

Így végezd:

Feküdj hanyatt, a lábaid emeld fel, nagyjából úgy nézzen ki a tested, mintha egy derékszögű vonalzó lenne. A kezeidet helyezd a nyakszirtedre vagy a tarkódra, majd emeld meg magad egy kicsit, mintha felüléseket csinálnál. Ügyelj rá, hogy a kezeid csak az egyensúly megtartását szolgálják, ne a segítségükkel húzd fel magad. Végezz 3-szor 12 ismétlést.

5, Deszka

Könnyűnek látszik, de még véletlenül se az. Bár statikus, mégis elmondható, hogy az egész testet erősíti, feszesíti.

Így végezd:

Ereszkedj le, mintha fekvőtámaszt akarnál csinálni, azonban a karjaid a vállaid alatt legyenek, az alkarokra támaszkodj. A lábaid hátrafele nyújtottak, a lábujjhegyeiden tartsd magad. A tested tartsd egyenesen, mereven, mintha valóban egy deszka lennél. A fejed tartsd lazán, a padlót nézd. Tartsd meg a pózt 10 másodpercig, majd később növeld, 30, 45, 60 másodpercre a „deszkázást”.

Ha még tovább szeretnéd növelni a nehézséget, akkor emeld fel az egyik lábad.