Az
egyik amerikai farmergyártó cég adatai szerint a nők többsége a fenekével a
legelégedetlenebb. Mini házi felmérésünkben egészen más eredményre jutottunk. A hátsó fél
az utolsók közt kullog, az első helyen a has végzett, szavazataitok közel
negyven százalékával. Így most ezt a testtájat, és küllemének lehetséges
formálási módjait vesszük górcső alá.
Mindenek előtt leszögezzük: tuti recept sajnos jelen
esetben sem létezik, és a következőkben ismertetett módszerek a has laposabbá,
feszesebbé tételére alkalmazhatók, a kozmetikai problémákra nem.
Mélyen is dolgozd
meg!
Szorgalmasan szenvedsz a felülésekkel, az eredmény mégse
látszik? Az okot abban kell keresned, hogy a hasnak csupán a belső izmait
dolgoztatod. Ahhoz, hogy elérd a hőn áhított feszes formát, a belsőket (a
harántizmokat, az ágyéki csigolyánál lévő izmokat, a belső ferdeizmot) is
formába kell hoznod.
Gyakorlat: Feküdj hanyatt, a tenyereidet helyezd a
köldököd alá. Lélegezz ki, és hagyd, hogy a hasad annyira besüppedjen,
amennyire csak lehetséges, ezután próbáld meg a köldököd beljebb nyomni a
gerinced felé. Maradj így 5 másodpercig. 8-10-szer ismételd a gyakorlatot.
Fel a feneket!
Aki túl sokat ül, annak tulajdonképpen nincs szüksége
erős farizmokra, és ennek következtében a csípőhajlító izmok elmerevednek. A
medence pedig előrebillen, a has a kelleténél előrébb kerül, olyan benyomást
keltve, mintha éppen most faltál volna be egy nagy adag puffasztó hatású
bablevest.
Így erősítsd a feneked: Feküdj hanyatt, behajlított
térdekkel, talpad a padlón. A karjaid vállmagasságban legyenek oldalra nyújtva,
a tenyered felfele nézzen. Emeld fel a csípőd, hogy a tested egyenes vonalú
legyen a vállaidtól a térdeidig. (A) Feszítsd meg a hasizmaidat, és a
jobb térded emeld a mellkasod felé. (B) Tartsd meg a pozíciót két másodpercig,
ezután engedd le a lábad. A gyakorlatot ismételd meg a másik lábaddal is.
Összesen 5-10 ismétlést végezz, 2-3 blokkban.
Így nyújtsd a csípőhajlító izmaidat: Állj be úgy, mintha
kitöréseket akarnál végezni, majd ereszkedj le annyira, hogy a hátul lévő
térded a földet érje. Egyenes háttal nyomd előre a csípőd egészen addig, míg
feszülést nem érzel az első felében. Tartsd meg a pozíciót 10 másodpercig,
lazíts, cseréld meg a lábaidat és ismételd meg a gyakorlatot. A feszülés
növelhető, ha a kezeidet közben összefonod a tarkód mögött.
Edd laposra!
Bármilyen izmos is a hasad, senki se fogja tudni
megcsodálni, ha szalonna réteg rejti. Tüntesd el a feleselget a következő
egyszerű étkezési alapelvek betartásával.
Több fehérje: A tízórai kakaós csigát cseréld le
joghurtra, ebédre halat, sovány húst válassz mákos tészta helyett. Azaz
csökkentsd a szénhidrátbevitelt, és növeld a fehérjét.
Semmi hozzáadott cukor: Nem a csokoládé a legnagyobb
ellenség, hanem azok az ételek, melyekről nem is gondolnád, hogy mennyi
hozzáadott cukrot tartalmaznak. A gyümölcsjoghurt, a reggeliző pelyhek és a
pékáruk csak néhány példa. Vásárláskor figyelj oda ezekre a rejtett
cukorforrásokra is, így jócskán csökkentheted a napi kalória beviteled, és az
inzulintermelésed is egészséges szinten tarthatod, pozitívan befolyásolva az
anyagcserédet.
Ne fél a zsírtól: A kutatások eredményei arra engednek
következtetni, hogy az 50% körüli zsírt tartalmazó fogyókúrák ugyanolyan
eredményesek, mint a zsírmentesek. Persze ez nem azt jelenti, hogy akkor most
már jöhet a jó zsíros disznópörkölt reggel, délben, este, hanem azt, hogy az
egyszeresen telített zsírokat nem kell száműznöd az étrendedből, azaz nyugodtan
fogyaszthatsz olívát, dióféléket, és avokádót. Emellett mértékkel ugyan, de a
többszörösen telített zsírsavakat tartalmazó étkek, mint a tej, a sajt és a vaj
sincsenek tiltólistán.
Győzd le a puffadást: Mindegy mennyi felesleget adsz le a
hasadról, és hogy milyen szépen dolgozod ki az izmaidat, ha közben felpuffadsz.
A jelenség nemcsak esztétikai szempontból lehet zavaró, hanem a közérzetedre is
rányomhatja a bélyegét. A szénhidrát dús ételek, valamint a bab és a brokkoli
is puffasztó hatásúak. Emellett a sófogyasztásod is tartsd kordában, az
egészséges mérték felett ugyanis megköti a felesleges vizet, nem engedi, hogy
távozzon a szervezetből.
Ritkábban eddz
hasra!
Jól hangzik, ugye? A maximális eredmény eléréséhez nem
kell naponta gyúrni a hasizmokat, elég hetente háromszor. Így az izmoknak elég
idejük lesz kipihenni magukat két edzés között, és hatékonyabban lehet őket
építeni, erősíteni. Ha már könnyedén végzel egy gyakorlatot, akkor ne az
edzések gyakoriságát növeld, hanem térj át egy nehezebbre. Fontos, hogy a
gyakorlatok ne maradjanak az edzés végére – ilyenkor ugyanis már hajlamosabbak
lehetünk elcsalni a gyakorlatokat.
 |
Lazulj el!
Munkahelyi gondok. Anyósod. A kötelezettségeid. Értjük –
az élet nehéz. Ám az idegeskedés extra adag kortizolt termel, ami
zsírraktározásra ösztönzi a szervezetet, főként a hason. A Yale Egyetem kutatói
kimutatták, hogy testünk középső része négyszer hízékonyabb a többinél. Másfél
óránként lazíts hát néhány percet, hogy a tested könnyebben meg tudjon küzdeni
a stresszel.
Momo Fay
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése