Japán-diéta

Tudod, miért olyan karcsúak a japán nők? A rengeteg hal, rizs, és persze a zöld tea tartja őket karban! Kövesd a Japán-diétát és fogyj le örökre!

Mennyi ideig tartható?	akár életvitel szerűen
Mennyit tudok leadni?	heti 1 kilót a normál súlyig
Mennyit ehetek naponta?	lásd: leírásban

A Japán-diétáról...

A Japán-diéta egyáltalán nem bonyolult, nem kell minden nap szusit vagy más hagyományos japán ételt fogyasztani - elegendő, ha betartasz néhány alapszabályt:

• A leginkább ajánlott ételek a rizs, a halfélék, a szója, a különböző zöldségek és gyümölcsök. Elsősorban ezekből állítsd össze az étrendedet.
• A japán adagok kicsik - ezekhez képest nem csak egy amerikai, de egy európai porció is extra méretűnek számít. Szedj keveset, így még akkor sem eszed túl magad, ha mindent elfogyasztasz.
• A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és Japánban elképzelhetetlen a miszoleves nélkül - de e helyett természetesen ihatsz zöld teát is.
• A japánok kevés zsiradékkal főznek, és alapvetően sokkal jobban kedvelik a nyers ételeket, mint a sült-főtt fogásokat.
• A kenyeret általában rizzsel helyettesítik.
• A japánok jobban kedvelik az apró, ízletes és gyümölcsös desszerteket, mint a krémes, vajas, kalóriadús édességeket.
• A japán nők nem sanyargatják magukat: mindent megkóstolnak, amit csak megkívánnak, de csak néhány falatot esznek belőle.
• Ne tömd magunkat puffadásig. Egyél nyugodtan, kényelmes tempóban, és próbáld meg akkor abbahagyni az étkezést, amikor 80 %-ig van tele a gyomrod. (origo)

Egy napos mintaétrend

• Reggeli: zöld tea, miszóleves
• Tízórai: gyümölcs tetszés szerint
• Ebéd: 15 dkg rizs szójaszósszal
• Uzsonna: gyümölcs tetszés szerint
• Vacsora: 20 dkg avokádós rizs

Miszóleves
Tegyél fel három deci hideg vizet melegedni. Amíg melegszik, tegyél bele személyenként fél-fél tasak dasi levesport (a dasi egyfajta algából készült erőleves, instant változatát itthon is lehet kapni), egy kevés vékonyra vágott póréhagymát. Ha felforrt, vedd le a tűzről és keverd hozzá a szójapasztát, és a kockacukor méretűre vágott tofut. A szójapasztával és a tofuval már ne főzd tovább. Készítheted zöldségekkel, gombával is, fűszerezheted chilivel vagy borssal.

Hagymás tintahalsaláta

Hozzávalók:

• 60 dkg tintahal
• 3 fej lilahagyma
• 1 csokor metélőhagyma
• 2 szál halványtó zeller
• 1 teáskanál koriander
• 1 csokor kapor
• 3 paradicsom
• 1 citrom
• 3 gerezd fokhagyma
• 2-3 chilipaprika
• 3 teáskanál cukor
• 1-2 salátalevél és cikórialevél
• só, fehér bors
• 10-15 rákszirom

A jól megtisztított, megmosott tintahalat vágd karikára vágjuk, és kevés sóval, borssal meghintve forgasd össze. Forró olajon állandóan forgatva süsd meg, tedd rá a megtisztított, összetört fokhagymát és chilipaprikát, az őrölt koriandert, a metéltre vágott halványító zellert és hagymákat. Egyszer keverd át. Ügyelni kell arra, hogy a zöldségek ne puhuljanak meg túlzottan. Cukorral citromlével, finomra vágott kaporral ízesítsd, és jól keverd össze. Forró olajban süsd ki a rákszirmot. Tálaláskor cikórialevelekkel, paradicsom cikkekkel, salátalevelekkel és rákszirommal díszítsd.

Rizses nyers hal (Susi)

Hozzávalók:

• 40 dkg rizs
• 50 dkg friss nyers hal, (tintahal, lazac, ton)
• 1 evőkanál frissen készített wasabitorma
• 1 evőkanál rizsecet
• szójaszósz

Először az ecetes rizst készítsd el (alább), azután a filézett halat mosd meg, és szeleteld 1-2 cm vastagságúra, 5 cm hosszúságúra. Kezed mártsd ecetes vízbe, és a halszeleteket kend be wasabitormával. Formálj rizslabdákat, és nyomkodd rá a nyers halszeletekre, formázd meg és tedd félre. Addig folytasd a susi készítését, míg az összes hozzávaló el nem fogy. Szójaszószba mártogatva fogyaszd.

Ecetes rizs

Hozzávalók:

• 50 dkg rizs
• 5 dl víz
• 4 evőkanál rizsecet
• 3 teáskanál cukor, só

A rizst válogasd át és alaposan mosd meg, majd vízben tedd fel főzni. Az eredeti susirizst kilencszer öblítik le. Melegítsd fel az ecetet, és a cukrot meg a sót oldd fel benne. Főzés közben add a rizshez és lapátkanállal állandóan keverd. Így lesz megfelelő állagú és fényű. Az ecetes rizst ajánlatos azonnal elfogyasztani, ellenkező esetben takard le vizes ruhával, és lehetőleg néhány órán belül használd fel.

Zöldségdiéta

Mennyi ideig tartható?	7 napig
Mennyit tudok leadni?	2 kilót
Mennyit ehetek naponta?	lásd: mintaétrend

Mit érhetsz el ezzel a diétával?

• Súlycsökkenést
• Zsírégetést
• Méregtelenítést
• Emésztésed javulását

A zöldség-diétáról...

Egy hét alatt megszabadulhatsz a zsírpárnácskáktól, ha követed ezt az egyszerű és könnyű diétát! Kizárólag zöldség-függőknek ajánljuk, illetve azoknak, akik nem bánják az egyhangú táplálkozást! Igazán hatékony fogyókúra! Mivel a zöldségeknek alig van energiatartalmuk, viszont tápanyagban bővelkednek, ezért alkalmasak a súlycsökkentés megvalósítására. Fogyásod a kalóriamegvonáson alapszik, szervezeted felfrissül és egészségesebb leszel!

Hogyan csináld?

Naponta egyél meg 1 kiló zöldséget a következők szerint:

Hétfő

• Fogyassz csak folyadékot, ami 3 liter zöldséglé legyen.

Kedd

• Egyél meg 1 kiló zöldséget. Eheted nyersen, levesnek elkészítve, párolva, grillezve, vagy akár sütve is. Olívaolajjal és fűszerekkel ízesítheted.

Szerda

• Az 1 kiló zöldség mellé ehetsz két szelet Graham kenyeret.

Csütörtök

• Az 1 kiló zöldség mellé ehetsz fél kiló gyümölcsöt.

Péntek

• Reggelire egyél egy joghurtot, majd ismét az 1 kiló zöldség a napi adagod.

Szombat

• Az 1 kiló zöldség mellé ehetsz fél kiló gyümölcsöt.

Vasárnap

• Reggelire egyél egy pohár joghurtot, majd egész napra elosztva az 1 kiló zöldséget.

Mit tegyél még?

• Ne felejtsd el a napi 2 liter folyadék bevitelét!
• Mozogj rendszeresen!

Ezért igyál meleg vizet citrommal

Azt már mindenki tudja, hogy a limonádé egyike a legegészségesebb italoknak. Viszont, ez az elkészítési módja nem a legoptimálisabb. Ahhoz ugyanis, hogy a citrom valamennyi jótékony hatását élvezhesd, egy hónapon át innod kellene, minden reggel, egy csésze langyos vizet (sima ásványvizet, cukormentesen), citromlével vagy zöld citrommal  Próbáld ki, és érezni fogod a különbséget!

Miben is segít neked ez a kúra?

1. A fogyásban – a citromban nagy a pektin-rosttartalom, ami eltompítja az éhséget. Továbbá kutatásokkal alátámasztott tény, hogy a lúgos diéta segít a súlyvesztésben.

2. Az emésztésben – a melegvíz serkenti az emésztést. Ugyanakkor a citrom és a lime tele van vitaminnal és ásványi anyagokkal, amelyek hozzájárulnak a toxinanyagok kiürítéséhez az emésztőrendszerből.

3. A vízelhajtásban – a citrom beindítja a veseműködést, ezáltal gyakrabban kell vécére mennünk. A felgyűlt vízmennyiséggel pedig kiürülnek a mérgező anyagok is a szervezetből, így a húgyútjaink is egészségesek maradnak.

4. A pH érték kiegyenlítésében – habár nehezen hihető, a citrom lúgos gyümölcs. Igen, valóban savas, de a szervezetben lúgossá válik, ugyanis az anyagcsere során a citromsav nem okoz savasságot a testben. A citrom kiegyenlíti a szervezetben lévő nedvek pH-értékét, ez pedig az egészséges test kulcsa.

5. A bőrtisztításban – a C-vitamin segít a ráncok tompításában, valamint a bőr felületén lévő foltok eltüntetésében. A citromos víz lebontja a toxinokat a vérben, és megőrzi a bőrt tisztán, egészségesen.

6. Az immunrendszer erősítésében – a citrom gazdag káliumban, kalciumban, foszforban és C-vitaminban. Ez utóbbi kiváló ellenszere a megfázásoknak, a náthának. A kálium vigyáz az idegrendszerre, agyserkentő hatása van, és kordában tartja a magas vérnyomást. A foszfor pedig lebontja a makróelemeket, segíti az agy normális működését, és a kalciummal együtt erősíti a csontokat és a fogakat.

7. A nyirokrendszer hidratálásában – amikor a testben nincs elég folyadék, a szervezet nem tudja ellátni magát helyesen, ez pedig a toxinok felgyülemlését, stresszt, székrekedést, stb. eredményez. Egy csésze citromos víz kiválóan hidratál, és helyes működésre bírja a mellékveséket.

Miként lehet lapos hasad, edzőterem nélkül?

Ki nem szeretne magának zsírpárnáktól mentes, lapos hasat, akár a reklámokban? Azonban ez mindig kemény fogyókúrákkal vagy edzőtermi programmal jár, amihez nem mindegyikünknek van ideje, hangulata és főként türelme.

Az alábbiakban 7 módszert hozunk, amelyek a legkényelmesebb és legelfoglaltabb embereknek is segít megszabadulni a úszógumitól. A szakértők állításai szerint, ha ezeket követed, hamarosan a régóta megálmodott alak köszön vissza rád a tükörben.

1. Állj mindig vigyázba
– így legalább 2,5 kilóval tűnsz kevesebbnek, állítja Deborah L. Mullen, testnevelés szakértő. Ebben a pilates segíthet, amely bizonyítottan hat a testtartásunkra, általa javíthatók a hibák, és az izmok is fejleszthetők. Jessica Cassity, fitneszedző két pofonegyszerű gyakorlatot ajánl, amelyet otthon, ágyban fekve is űzhetünk, viszont remek hatással vannak a hasizmokra: a.) húzd be a hasad – hanyatt fekve, szorítsd ki az összes levegőt a hasadból, majd ellenőrizd a kezeiddel, hogy az teljesen beesett. Aztán lassan végy újra lélegzetet. Ismételd tízszer; b.) hajlított lábakkal törzsmozgás – ülve hajolj előre addig, míg a mellkasoddal eléred a behajlított térded. Majd térj vissza a kiindulópontra, és csavard el a törzsed jobbra. Ismételd a mozgást, de ezúttal balra fordulva. 8 mozgást végezz, mindkét oldalra.

2. Egy órával korábban bújj ágyba
– így másnap nem leszel kimerült. Ha meg szeretnél szabadulni a hasi párnácskáktól, tudnod kell, hogy az egészséges táplálkozás és a mozgás mellett aludnod is kell. Ha nem pihen a tested, a stresszhormonok párhuzamosan termelődnek a hasi tájék szélesedésével. Michele Olson, az Auburni Egyetem orvosa szerint ugyanis összefüggés van az alváshiány, a stresszes állapot és a testsúly növekedése között. Ezt kutatások eredménye is bizonyítja.

3. Hagyj fel a szénsavas ásványvízzel
– habár egy pohár pezsgő víz igazi megváltás, ha szomjas vagy, amikor megiszod, a buborékok máris puffasztani kezdenek, világosít fel Palinski, táplálkozási szakértő. Emiatt a sima víz ajánlott, naponta 8 pohárral, a megfelelő hidratálásért.

4. Növeld a gabonafélék és fehérjék beviteli arányát
– a Pennsylvania State University kutatói állítják, hogy a gabonafélékben lévő szénhidrátok csodát művelnek a hasi tájék zsírszöveteivel. Tudományos megfigyelésekkel bizonyították, hogy azok a személyek, akik rendszeresen fogyasztanak gabonaféléket, könnyebben megszabadulnak a lerakódott zsírtól, mint azok, akik nem esznek ilyesmit. Ha ezt az étrendet állati eredetű fehérjékkel pótolod, még jobb eredményekre számíthatsz, mutattak rá dán tudósok.

5. Görögdinnyét, desszertként
– a görögdinnye argininban gazdag, amely az az aminosav, amely a zsírok lebontásáért felelős. A Journal of Nutrition szaklap által elvégzett kutatást szerint ugyanis, rendszeres arginin bevitele mellett 3 hónap alatt akár 64%-a is lebontható a zsírszöveteknek. A kísérletet ugyan egereken végezték, de az emberi étrendben is hasonló hatást fejt ki az arginin, izomzatot fejlesztve a cukrok és bevitt zsírok által. Görögdinnye hiányában fogyassz mogyorót, tenger gyümölcseit és magokat, ezek mind tartalmazzák az arginint.

6. Vezesd be az ecetet az étrendedbe
– az ecet erős illatát és ízét ugyanis épp annak az összetevőnek köszönheti, amely a zsírok lerakódása ellen harcol. Ezt a Japán Táplálkozási Egyesület állapította meg. Egy kutatás értelmében, 175 túlsúlyos japán ivott meg naponta 1–2 teáskanál almaecetet, 12 napig. Az eredmény magáért beszélt: megszabadultak súlyfölöslegüktől, és a hasuk is sokkal laposabb volt.

7. Egyél lassan
– ha nyugtalanok vagyunk, az egészséges étellel is „kárt tehetünk” magunkban. Erre szintén a kutatók jöttek rá azáltal, hogy megállapították, ha stresszesek vagyunk, az egészséges táplálékból is nagyobb porciót vagyunk képesek magunkba temetni, ami ugyancsak nem jó a gyomornak. Elissa Epel, szakorvos szerint, úgy szabadulhatunk meg ettől a rossz szokásunktól, hogy minden falatot külön-külön megízlelünk, alaposan megrágunk, és hallgatunk a belső szóra, ami azt súgja, jóllaktam, így abbahagyjuk az evést még mielőtt dugig telepakoltuk volna a gyomrunkat. Ez jó módszer arra, hogy csökkentsd a bevitt ételmennyiséget!

6 egyszerű fogyókúrás ital

Az egyik legjobb módja, hogy lecseréld a pluszkilókat, ha étrendedbe beiktatod a zöldségeket és gyümölcsöket. Az első gondolat mindenkit a saláták felé vezet, de igen változatos étrendet alakíthatsz ki a zöldségek és gyümölcsök segítségével. Most ezekből készíthető üdítő és frissítő italokat mutatunk be nektek, különböző változatokban.

Fogyókúrás ital zöldségből

A káposzta ital javítja az emésztést
A káposztából készült ital kiváló lehet fogyókúra esetén, mert gátolja az éhséget, megelőzi a székrekedést, segíti az emésztést, ezek mellett pedig energizáló hatása van, valamint tele van vitaminokkal. Számos jótékony hatása van a szervezet számára, egészségesen tartja a testet.

Az italt úgy nyered, hogy a friss káposztaleveleket kiszorítód erre alkalmas konyhai géppel. Minden étkezés előtt 100 ml-t fogyassz. A káposztaléhez adhatsz más hozzávalókat is a jobb ízhatás elérése érdekében: zöld levelek, fűszerek, méz, stb.

A sárgarépa ital az immunrendszert erősítiEz az ital azoknak ajánlott, akik immunrendszere legyengült, mivel számos ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Megelőzi a vérszegénységet és a fáradságot, energizáló és tápláló hatása van. A sárgarépa ital a bőr számos problémáját is helyre hozza, de jó a szemek egészségének is. A sárgarépa antioxidánsban gazdag, lassítja a bőr öregedését, távol tartja a rákbetegségeket és segít a toxinok méregtelenítésében.

Diéta során sokszor érezhetjük, hogy kívánjuk az édességet. Mi lenne, ha egy kocka csoki helyett elkészítenél magadnak egy pohár friss sárgarépa italt? A ital stimulálja az endorfin termelését, ami csökkenti a stresszt.

Zeller, gazdag vitaminforrás
A zeller kiváló alapanyaga a diétáknak, kevés kalóriát tartalmaz, és megelőzi a súlygyarapodást. Ez a zöldség kiváló B1, B2, B6 és C vitaminforrás, de van benne kalcium, magnézium, vas, kálium, folsav és aminosavak. Cseréld a gyorséttermi kajákat egy egészséges zellerből készült italra, és meglátod, hogy a pluszkilók is lekerülnek rólad.

A zellerből készült frissítő ital segít a sejtekből kiűzni a felesleges vizet, a bőr számára rugalmasságot és fényességet kölcsönöz. A szervezetben megnőtt energiaszint segít a szervezet feltúrbozásában, ami azt jelenti, hogy ha egészséges tápanyagot eszel a plusz kalóriák is hamarabb égnek el.

Fogyókúrás ital gyümölcsből

Grapefruit ital – a fogyás szövetségese
Az aromás grapefruit ital igazi fegyver a pluszkilók ellen. Az ital mellett azonban megfelelő táplálkozás és elegendő mozgás ajánlott. A grapefruitból készült fogyókúrás italt mértékkel kell fogyasztani, mellékhatásai is lehetnek, főleg azok számára, akik gyógyszeres kezelés alatt állnak.

Fogyassz két pohárral naponta, leginkább evések között. Ha túl keserű, akkor mézzel vagy édes gyümölcsökkel javíthatsz az ízén.

Ananászital cellulitisz ellen
Az ananász energizál, segíti az emésztést, kevés kalóriát tartalmaz és igen tápláló, az édesség iránti vágyat is csökkenti. Aromája és íze kellemes közérzetet ad a nap folyamán, erős antidepresszáns hatása van.

Az ananászból készült ital nagyszerű a cellulitisz ellen, csökkenti ennek csúnya megjelenését, a bőrnek feszességet és frissességet ad. Gyulladáscsökkentő hatása van, a hatása pedig igen hamar jelentkezik.

Az áfonyalé segít megszabadulni a hasi zsírtól
Az áfonya igen kedvelt és ismert gyümölcs, terápiás értékét nagyra becsülik, rengeteg antioxidánst és ásványi anyagot tartalmaz. Amennyiben beiktatod táplálkozásodba az áfonyából készült italt két hét alatt csökkenteni tudod a hason felhalmozódott zsírmennyiséget. Az áfonya íze azonnal rabul ejt, egyszerűen nem lehet megunni. Az áfonya javítja a látást, serkenti az emésztést, védi a szívet, csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a cukorbetegség kialakulásának veszélyét és erősíti az immunrendszert.

Hogyan ne együnk annyit?

Fogyókúrázni nehéz dolog, főleg, ha az illető még imád is enni. A Huffington Post szerencsére összeszedett pár olyan praktikát, melyekkel le lehet faragni egy-két centit, méghozzá úgy, hogy fel sem tűnik, hogy mindeközben kevesebbet eszik.

Használjon kisebb tányérokat!
Az egyik jól bevált trükk az, hogy egész egyszerűen kisebb tányérokat használ, így előfordulhat, hogy ha megtölti mindenféle finomságokkal, még úgy is csak fél adagot fogyasztott. Ráadásul a szem és az agy könnyen becsapható, ugyanis ha azt látja, hogy tele a tányér, akkor olyan jelek továbbítódnak, melyek azt üzenik, hogy egy egész adag van előttünk.

Szedjen kevesebbet!
Az emberek általában többet esznek, mint amennyire szükségük van. Valószínűleg önnek se tűnne fel, ha a szokásos adagjának csupán a 80 százalékát fogyasztaná el. Ha mégis nagyon hiányozna az maradék 20%, akkor is inkább zöldségkörettel pótolja! Amennyiben maximális eredményt szeretne elérni, akkor ezt a praktikát kombinálja az előbbi kisebb tányér módszerrel, így egész biztosan rövid időn belül megszabadul egy-két felesleges kilótól.

Magasabb poharakat használjon!
Azt már leírtuk, hogy a kisebb adagok többnek tűnnek egy kicsi tányéron. Ugyanez a logika működik ott, hogy a magasabb pohárban lévő ital mennyisége szintén többnek tűnik, mintha ugyanazt a mennyiséget valami szélesebb edénybe öntötte volna. Tehát ha poharat választ, akkor keresse a keskeny, magasabbat, mert abba kevesebb fér. Persze ez csakis azokra az esetekre vonatkozik, amikor például cukros üdítőt, gyümölcslevet fogyasztana, vizet igyon bátran!

Egyen magas fehérjetartalmú reggelit!
A legtöbb fogyókúrázó reggelente kiéli magát, és mindent magába töm, amit csak talál otthon, mondván, hogy egyrészt így nem/később fog megéhezni, másrészt pedig úgyis lemozogja. Ez azonban csak akkor működik, ha fehérjét fogyaszt, mivel ez tudja leginkább folyamatosan magasan tartani az ember energiaszintjét, és így nem vágyódik majd pár óra múlva egy jól megtömött szendvicsre.

Háromszor egyen egy nap!
Gyakran hallani, hogy a napi ötszöri étkezés volna az optimális, azaz ha az ember egy nap sokszor, ám kis adagokat eszik, mint hogy csak háromszor, de sokat. Az igaz, hogy ha valaki kihagy étkezéseket, az később többet fogyaszt, ám az nem bizonyított, hogy a gyakori evésnek bármilyen jó hatása is lenne, ráadásul könnyen előfordulhat, hogy emiatt kevésbé tudja majd kontrollálni, hogy mennyit is eszik egy nap.

Dugja el a nasst, vagy ne is tartson otthon!
Már számos tanulmány bebizonyította, hogy ha a nasi szem előtt van, akkor abból lényegesen több fogy. Sőt, az is visszatartó erő, ha extra erőfeszítést igényel az, hogy hozzájuthassunk – például másik szobában van, vagy erősen le van zárva a teteje.

Jól rágja meg az ételt!
Bármennyire is érdekes, az emberek lassan leszoknak arról, hogy alaposan megrágják az ételt, mivel így gyorsabban be lehet fejezni az étkezést és menni a dolgukra. Pedig ha lelassítanának, és jól megrágnák a falatokat, akkor lényegesen kevesebbet ennének, mivel lenne ideje a gyomornak észrevenni a telítődést, és jelezni, hogy már jóllakott és elég.

Ne egyen dobozból!
Egyre többen rendelnek ételeket különböző futárszolgálatoktól, amelyek az ételeket többnyire mély dobozokban szállítják. Érdemes odafigyelni rá, hogy mindig szedje ki ezekből tányérra az adagot, mert így látszik, valójában menenyit is eszik, a jóllakottság érzékelésében pedig a látásnak fontos szerepe van. Meg fog lepődni, ugyanis ezek az adagok többnyire másfélszer-kétszer akkorák, mint egy rendes adag. Ha viszont nem szedi ki tányérra, ez nem derül ki, és könnyen előfordulhat, hogy az egészet felfalja.

Ne egyen a TV előtt!
Sokan szeretnek este lerogyni a TV elé és csipegetni. A baj ezzel csupán annyi, hogy egyrészt ilyenkor nem a legegészségesebb rágcsálnivalókat választják, másrészt – mivel a figyelmüket leköti a film –, észre sem veszik, hogy szinte egész napi kalóriamennyiséget tömtek magukba.

Ne hagyja magát becsapni!
Dicséretes dolog, ha valaki egészségesen akar élni és táplálkozni, azonban sokan beleesnek abba a hibába, hogy bio/cukormentes/light dolgokat vásárolnak, majd annyit esznek-isznak belőlük, amennyi csak beléjük fér. Csakhogy mélységes tévedés, ha úgy gondolják, hogy mivel diétás termékekről van szó, sokat ehetnek belőlük: ha összeszámolnák, így összesen hány kalóriát fogyasztottak, lényegesen több lenne a végeredmény, mintha „sima”ételeket ettek volna.

Momo Fay

Tévhitek az edzésről

1. Ha fitness terembe járok, attól lefogyok.
Hát nem. Az életmódváltásnak csak egy töredéke a sport. A célod elérése érdekében 30% múlik a megfelelő mennyiségű és minőségű edzésmunkán. A maradék a táplálkozás és egyéb életmódbeli pontok, pl. megfelelő pihenés. Egy óra edzéssel átlagban 3-500 kalóriát égetünk el, de ezt a mennyiséget egy kakaós csigával már pótolhatjuk is 3 perc alatt…

2. Ha többet edzek, hamarabb fejlődök?
A sport stressz az emberi szervezet számára, ami ha túl sűrűn ér minket, nem adunk időt magunkat a regenerálódásra. Az edzés folyamata, mint olyan, katabolikus (lebontó) folyamat, aminek kompenzációjaként a pihenő időben, megfelelő tápanyagbevitel mellett tudjuk biztosítani az anabolikus (felépítő) szakasz létrejöttét. Ennek a folyamatnak az eredménye az úgynevezett szuper-kompenzáció, amikor a szervezet a kiindulási edzettségi szintjét egy kicsit magasabb szintre állítja vissza. Ha erre nem adunk időt a szervezetünknek, nem is fogunk fejlődni!


3. Kezdő sportolók: elég, ha kezdetben futnak…
Kezdő sportoló szíve ugyanúgy, mint izomzata, nincs felkészülve az intenzív megterhelésre. A futás jelen esetben annak számít. A fokozatosság elvét itt is be kell tartani és lassan szoktatni a szívet az edzéshez. A állóképességedet fejlesztő edzések mellett szükséges elkezdeni az erőfejlesztő edzéseket is, kiemelt tekintettel a gerinc hajlító és feszítő izmaira, ezzel is lecsökkentve a későbbi sérülések lehetőségét.


4. Nő létemre félek a súlyzós edzéstől, mert nem akarok „nagy” lenni.
Ahhoz, hogy férfias ,izmos testfelépítésre tegyél szert , alapfeltétel a férfiakra jellemző hormonális rendszer megléte, ezen belül kiemelten a tesztoszteron jelenléte a szervezetben. Mivel a hölgyek szervezetében minimális ennek a hormonnak a mennyisége, ez nem következhet be!

A súlyzós edzéssel azt érheted el Nőként, hogy izmaid feszesek, tónusosak lesznek, az izmok ereje megmarad, vagy lassan fejlődnek. De izom keresztmetszetbeli növekedéstől nem kell tartanod.

(Zárójelben megjegyzendő: erőatlétáknál, súlyemelő, testépítő sportágakban előfordul a női versenyzők körében a jobb helyezés elérése érdekében, hogy anabolikus szteroidokat használnak - ezzel elősegítve a nagyobb izomerőt, izomtömeget, „férfias” külsőt. De az élsport nem egyenlő az egészséggel… )


5. Nem kell nekem személyi edző, majd elolvasok pár cikket, lemásolok pár edzéstervet, meg segít a haverom is…
Elkezdheted így is az edzést, aminek mivel nem lesz eredménye hosszú távon, siker hiányában el fog szállni a lelkesedésed.

Vagy rááldozol annyi pénzt a sportpályafutásod elkezdésére, hogy egy KÉPZETT edzővel megbeszéljétek a reális lehetőségeidet és lassan, fokozatosan elkezditek a tudományos alapokon nyugvó edzésmunkát. Ha cipőt, autót vagy házat akarsz venni, abban is szükséged van szaktanácsra... A saját testedtől miért sajnálod?


6. Sportolok, tehát ehetek bátran.
Hacsak nem a szumó sportágat választottad, ez így, ebben a formában, nem igaz. Tény, hogy a rendszeres fizikai munkát, sportot végző embernek megváltoznak a tápanyag igényei egy átlagemberrel szemben, akár tömegnövelés, akár fogyasztás a cél. De azért mert sportolsz, ez ne bátorítson fel a gátlástalan falási rohamokra!


7. Edzés után ehetek egy szelet sütit nyugodtan, mert megérdemlem.
Egy óra edzés kb 3-500 kalória. Egy süti szintén, a finomított cukor és liszt tartalom által kiváltott biokémiai folyamatokról nem is beszélve, amire nincs szükséged.

Megéri kibírni… Rengeteg lehetőség van az éhség elűzésére napközben a süti helyett.


8. Egész nap egyszer eszek, azt is este.
A szervezeted egyensúlyához szükséged van megfelelő mennyiségű tápanyagra, fehérjékre, zsírokra, szénhidrátokra, rostokra, vitaminokra, stb. Ezt nem tudod egy étkezés alkalmával bevinni, nem is beszélve a lefekvés előtt bevitt kalóriabomba „áldásos” hatásairól.


9. Nincs időm reggelizni.
Alapvető feltétel a diétánál az, hogy nem marad ki a reggeli. A reggeli ugyanis energiával lát el a nap hátralévő részében, és ezt el is fogod használni - így nem kell attól tartani, hogy elhízol tőle. Persze a leírtaknak megfelelően kell ezt is megoldani - nem mindegy, hogy mi a reggeli… „Nincs rá időm” – ez nem több puszta kifogásnál, tíz percet kell rászánni az életünkből.